Břišní svaly tvoří střed těla, říká se mu core. Pokud máte sedavý způsob života či přes den dlouho stojíte, svaly se nezapojují a časem ochabují. Kromě hezčího bříška získáte i něco navíc.
Cvičení není složité
Cviků na břicho existuje spousta. Nejde ale jen o to, aby vaše bříško vypadalo lépe, pravidelné cvičení pomáhá také zlepšit držení těla, stabilitu, a navíc ulevuje zádům.
Cvičení může být i rychlé, a přesto efektivní. Důležité je, aby se znovu aktivovaly hluboké svaly a podpořilo správné fungování pánevního dna.
Výsledky se často dostaví poměrně brzy, což vás bude více motivovat. Vyzkoušejte tyto dva jednoduché cviky, které vám zaberou jen chvíli a pomohou vám zůstat ve formě.
Rolování s činkami
Činkami můžete cvik ztížit, nebo naopak zlehčit. Vezměte si ruční činky nebo třeba dvě PET lahve s vodou.
Lehněte si na záda, nohy mírně pokrčené, ruce s činkami zvedněte ke stropu. Pak pomalu začněte tělo rolovat do sedu, obratel po obratli.
Ruce s činkami pomalu, ne švihem, jdou dopředu – pomůžou vám při zvedání do sedu. V sedu pak ruce opět zvedněte nahoru, narovnejte záda a vytáhněte páteř vzhůru.
Pak zase pomalu rolujte tělo dolů do lehu. Opakujte 10–20× ve 4 sériích.
Svíčka
Lehčí variantu svíčky zvládnete snadno. Lehněte si na zem, rukama za hlavou se chyťte něčeho pevného (noha stolu, gauč…).
Pokrčte nohy a přitahujte stehna k hrudníku. V této fázi nohy propněte v kolenou a vytáhněte je co nejvýše ke stropu, kam to půjde, opět ne švihem.
Pak nohy zase pokrčte k hrudníku a položte je postupným rolováním na zem. Cvik opakujte 10× ve 3 sériích.
