Večer nemůžete usnout a ráno jen těžko vstáváte? Přepadá vás během dne ospalost? Přizvěte si na pomoc bylinky a problémy se spánkem budou ty tam.

Potřeba spánku je individuální a v průběhu let se mění. Ovlivňuje ji náš zdravotní stav, strava, kondice nebo věk. Pokud je spánek nekvalitní, mozek si dostatečně neodpočine, což může vést k problémům se soustředěním, pamětí nebo k výkyvům nálad. Jak proti tomu můžete bojovat?

Správné podmínky pro spánek

Existuje řada věcí, které můžeme udělat, aby byl náš spánek kvalitnější. Postel by měla být pohodlná a vyhrazená pouze pro spaní. Není dobré v ní jíst, číst nebo sledovat televizi.

Nejlepší podmínky pro spaní jsou tma a klid a ložnice by měla být dobře vyvětraná, zatemněná závěsy či žaluziemi.

Pozor i na modré světlo z displejů, to blokuje v těle vylučování hormonu spánku melatoninu. Nekoukete tak před spaním do telefonu, ideálně pak ani na teleizi. Raději si přečtěte knížku. Na kvalitu spánku má vliv i náš denní rytmus. Chodit spát i vstávat bychom měli každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendu.

Pravidelný režim a pohyb

Přes den je dobré věnovat se alespoň půl hodiny aktivnímu pohybu, například posilování, tanci nebo rychlejší chůzi. Není ale dobré cvičit chvíli před spaním. Tělo se totiž při cvičení nastartuje a usínání pak může být obtížnější.

Lehká procházka po večeři může být prospěšná, ale náročnější pohybové zátěži bychom se měli vyhnout nejméně tři hodiny před ulehnutím.

Pomohou i bylinky

Pokud máte problém zklidnit svoji mysl před usnutím, můžete vyzkoušet pomoc bylinek. Pro zlepšení spánku se odedávna využíval kozlík, buď v podobě čaje, nebo jako tinktura.

Také třezalka je účinná, nedoporučuje se však dlouhodobě a ani při braní některých léků.

Co funguje nejlépe?

Nejsilnější účinky mají takzvaná gemmoterapeutika, tedy výtažky z pupenů rostlin. Velmi účinná je například lípa, která uvolňuje stavy deprese a úzkosti.

Pro podporu zdravého spánku můžete využít bakopu, jež podporuje zdravý spánek a má příznivý vliv na činnost mozku. Dobře zabírá i levandule a šišák bajkalský, který nejenže podporuje zdravý spánek, ale i obranyschopnost našeho těla.