Bolavá kolena trápí spoustu lidí a s věkem se obvykle zhoršují. Pomoc je ale celkem jednoduchá – chce to pohyb.

Přestože bolest může svádět k tomu, abychom kolena šetřili, aktivní přístup často pomůže mnohem víc. Vyzkoušejte jednoduché a účinné cviky.

Propínání vsedě

První cvik spočívá v pomalém propínání a ohýbání kolen vsedě. Sedněte si na židli, zpevněte břišní svaly. Jednu nohu natáhněte před sebe a pak zase pokrčte.

Nohy vystřídejte. Opakujte 10× s kaž­dou nohou.

Zvedání kolen

Druhý cvik připomíná chůzi do schodů. Postavte se rovně, ruce dejte v týl, zpevněte břicho a lopatky stáhněte jemně k sobě. Pak zvedejte střídavě kolena, co nejvýš to půjde nahoru a zase dolů.

Rozhýbáte tak kolenní kloub a posílíte stehenní svaly. Opakujte alespoň 10× s každou nohou.

Protažení stehen

Opět se postavte rovně, nohy rozkročte jen na šířku pánve. Jednu nohu pokrčte v koleni a opatrně ji rukou přitahujte směrem k hýždím. Na chvíli vydržte v krajní pozici a ucítíte, jak se svaly zadní části stehen aktivují.

Nohy vystřídejte. Poté přejděte na protažení přední strany stehen. Položte se na podložku na břicho a přitáhněte rukama paty k hýždím.

Možná pocítíte, jak máte zkrácené stehenní svaly, které dokážou koleno potrápit stejně jako slabé svaly na jeho zadní straně. Opět chvíli vydržte a pak spusťte nohy na podložku.

Neúplný dřep

Postavte se s chodidly rovnoběžně na šíři kyčlí tak, aby kolena nešla před špičky nohou. Zpevněte tělo a pomalu jakoby usedněte na pomyslnou židli.

Chvilku vydržte, stačí i pár vteřin, a pak se zase pomalu vraťte do stoje. Postupně zkuste dobu v polosedu prodlužovat.

Dobré rady

• Pokud při cvičení někde výrazně táhne, píchá nebo bolí, raději uberte na intenzitě.

• Kloubní výživa pomáhá, ale sama kolena nezachrání.