Poloha kočky
Klekněte si na všechny čtyři a s nádechem se vyhrbte a bradu skloňte až k hrudi. Při výdechu pak záda naopak prohněte. Hlavu však nezaklánějte. Držte bradu u hrudi. Vleže Položte se na záda, ruce dejte volně podél těla, nohy mírně pokrčte.
Bederní páteř
přitiskněte k podložce a pomalu vtahujte pupík. Dolní část břišního svalu povysuňte nahoru k bradě. Stáhněte hýždě a prodýchávejte pět až deset vteřin.
Do klubíčka
Opět si lehněte na podložku a kolena přitáhněte k bradě. Nohy si obejměte rukama a bedra držte přilepená k podložce. Lokty krčte do stran. Pomalu rukama nohy stále přitahujte k tělu. Vydržte alespoň deset vteřin a cvik opakujte.
Poloha na bříšku
Položte se na břicho a paže si složte pod hlavu. Nohy mějte volně natažené, paty držte u sebe. Hýždě stahujte k sobě, pár vteřin vydržte, pak se nadechněte, vydechněte a stáhněte hýždě ještě silněji. Pak povolte. Opakujte alespoň patnáctkrát v řadě.
