Zní to možná trochu legračně, ale cvik zvaný mrtvý brouk vás dostane do kondice. Zlepšuje pohyblivost, posiluje střed těla a umí i srovnat páteř.

Při cvičení mrtvého brouka ležíte na zádech se zvednutýma nohama a rukama. Pak postupně pohybujete končetinami.

Cvik pro všechny

Většina z nás tráví spoustu času vsedě nebo ve strnulé pozici, kdy záda a břišní svaly nepracují, jak by měly. Oslabený střed těla pak často vede k bolestem zad, špatnému držení i ke zhoršené rovnováze.

Tento cvik ale dokáže dát tohle všechno do pořádku. Je jednoduchý, ale zato extrémně účinný. Naučí tělo správně spolupracovat; břišní svaly, bránice, pánevní dno i hluboké zádové svaly dostane do kondice.

Skvěle napomáhá k narovnání páteře, a tím ulevuje od chronické bolesti. Už jen pár minut denně dokáže divy s páteří a celkovou stabilitou středu těla.

Na první pohled vypadá cvik jednoduše. Chce to ale nejprve získat správnou koordinaci pohybů.

Jak na to?

Položte se na podložku, přitiskněte záda a ramena k zemi, bedra je důležité mít jen lehce prohnutá. Zvedněte paže a nohy, kolena ohněte do pravého úhlu.

Pak začněte protahovat pravou paži směrem za hlavu a levou nohu vpřed, aniž by se vám bedra zvedala. Dívejte se rovně vzhůru, nepředsouvejte bradu a udržujte hlavu pohodlně opřenou o zem.

Plynule a klidně dýchejte ve stejném rytmu, jako vedete pohyb. Cvičte pomalu, jen tak budete mít největší kontrolu nad svými svaly, a tudíž jistotu, že tento cvik děláte dobře.

Poté se vraťte do výchozí polohy a vystřídejte strany. Pokud máte během cvičení problémy udržet rovnováhu, dotkněte se klidně při natahování nohy země, získáte tak lepší stabilitu.

Dobré rady

• Mrtvého brouka můžete zařadit před začátkem tréninku.

• Rychlé cvičení může zapojit i svaly, které by měly být v klidu, účinek pak nebude stoprocentní.