Zrychlit metabolismus při hubnutí je snazší, než si myslíte. To je cesta, jak začít hubnout a zhubnout! Jak tedy zrychlit metabolismus, aby více spaloval?

Po třicítce u žen klesá rychlost metabolismu o pět procent. To znamená pomalejší spalování a zvyšování váhy. Ale nemusí tomu tak být.

Existují způsoby, jak metabolismus nastartovat a znovu dostat do vyšších obrátek. Existuje hned sedm tipů, které skutečně fungují.

1. Černá káva, zelený čaj

Není to tak dávno, co byla káva zatracována. V rozumném množství je pro nás ale prospěšná. Když si dáte k snídani šálek hořké kávy bez mléka, můžete svůj metabolismus zrychlit až o šestnáct procent.

Přes den je pak ideální pít zelený čaj. Ten zase obsahuje spoustu antioxidantů a také látky, které zlepšují spalování tuků.

2. Pohyb po ránu

Když si dáte ráno do těla, pojede váš metabolismus na plné obrátky ještě odpoledne. A jak moc se musíte hýbat? Úplně stačí desetiminutové cvičení.

Zkuste třeba dřepy, kliky, sedy lehy a k tomu protahovací cviky na záda. Nerada cvičíte? Stejnou službu vám prokáže i dvacetiminutová procházka ostrým tempem.

3. Pěstujte si svaly

Ne, opravdu z vás nemusí být kulturista. Ale čím větší podíl z vaší celkové váhy tvoří svaly, tím víc budete spalovat. Je to jednoduché.

Svalové buňky potřebují mnohem víc energie než tukové. K růstu svalové hmoty přispívá samozřejmě pohyb, ale také výživa. To pravé je strava bohatá na bílkoviny. Jezte více luštěnin, bílého masa, ryb a mléčných výrobků.

4. Okořeňte si život

Chilli, zázvor, cayenský pepř, kurkuma nebo skořice. Nejenom že dokážou dostat metabolismus do obrátek, ale přispívají i k tomu, že sníte méně jídla. Chuťově výrazná strava totiž umí rychleji vyvolat pocit sytosti. Takže se nebojte a kořeňte.

5. Řiďte se svým hladem

Každý jsme jiný. Tvrdit, že bez snídaně či bez pěti jídel denně bude váš metabolismus pomalý, neplatí pro všechny. Soustřeďte se na to, jak se chová vaše tělo, a jděte mu vstříc. Jezte, máte-li hlad, a nepřejídejte se. Mezi jídly si dejte i čtyřhodinovou pauzu.

6. Vyspěte se do růžova

Myslíte si, že spánek je nepřítel, protože když spíme, tak jen ležíme, spalujeme minimum energie a tloustneme? Omyl! Při nedostatku spánku tělo vytváří ve zvýšené míře stresové hormony.

Ty pak přesvědčí tělo, že je v ohrožení, a mělo by ukládat vše, co nejvíc to jde. Tedy i tuky. Kvůli přirozeným biorytmům je dobré chodit spát před půlnocí. Délka spánku je individuální: někomu stačí šest hodin, někdo potřebuje devět. Průměr je sedm a půl hodiny.

7. Mějte dobrou náladu

Smích a rychlé spalování jdou ruku v ruce. Dívejte se na komedie, scházejte se s přáteli, s kterými se dobře bavíte.

Zajděte si na kolotoč, bavte se v bludišti či se vypravte na maškarní ples. Vše, co vás dokáže přimět ke smíchu, je vítané. Naopak stresu je nutné se vyhýbat. Zkuste třeba jógu nebo meditace.