Horké měsíce, kdy odhalujeme paže v lehkém tričku, jsou za dveřmi. Nejvyšší čas pustit se do tvarování těla, ať to vypadá pěkně. Těchto pár cviků pomůže!

Přinášíme účinné a poměrně rychlé řešení nejen pro ty z nás, které trápí povislé paže. Je i skvělou prevencí a způsobem, jak ruce mladistvě vytvarovat. Ke zkrášlení přitom postačí nějakých 15 minut denně. Nevěříte? Vyzkoušejte. Obejdete se přitom i bez činek a dalšího náčiní.

Fígl jménem PET lahve

K cvičení poslouží dvě obyčejné PET lahve naplněné vodou. Postavte se rovně a lahve plné vody držte volně podél těla.

Poté je s nataženýma rukama zvedněte do předpažení, jako byste se chtěla ve vzduchu něčeho dotknout. Chvilku vydržte a pomalinku spouštějte ruce zpět. Zopakujte 12–15x, nejlépe v kuse, bez přestávek.

Tip: Platí přitom nespěchat. Naopak si všechny pozice vychutnejte a náležitě je prodýchejte.

Spouštějte závaží

Ruce pokrčte v loktech, činky z lahví držte blízko ramen. Potom je pomalu vytlačte do vzpažení, dokud nebudou vaše lokty úplně natažené. Následně ruce zvolna pokrčte a závaží spouštějte dolů, zpět na úroveň ramen. Opakujte 12x a opět bez přestávky.

Pomalé zvedání ze země

Lehněte si břichem na podložku, nohy mějte u sebe a rozpažte ruce. Stáhněte lopatky k sobě a snažte se zvednout ze země současně ruce i nohy. V této poloze chvilku setrvejte a poté pomalu posuňte ruce do předpažení a zpátky.

Cvik opět zopakujte nejméně 12x za sebou. Podle výzkumů tento počet úkonů postačí k tomu, aby svalová hmota začala nabývat na objemu. Dále se zaměřte na tvarování ramen.

Kroužení rameny

Stůjte vzpřímeně, ruce s „činkami“ držte volně podél těla. Začněte pomalu kroužit rameny, nejprve dozadu a poté dopředu. K odstranění povislé kůže na pažích pak skvěle pomáhají i kliky.

Opřete ruce o zeď

Ruce byste měla mít od sebe dál než na šíři ramen, aby kromě tricepsů zabíraly i prsní svaly. Lokty mějte lehce vytočené ven.

Trup držte v rovině, neprohýbejte se v bedrech, zatáhněte břicho a zadek zvedněte o trochu výš. Pokud se na „pravé“ kliky necítíte, vyzkoušejte je nejprve s opřením koleny o zem. Stačí jich opět 12.

Přizvěte také kosmetiku

Vsaďte nejen na pravidelný pohyb, ale i na správnou kosmetiku, která také pomůže. Sáhněte po zpevňujících krémech s obsahem kofeinu, kolagenu nebo elastinu. Pomáhají ale i domácí masáže. Zkuste suché kartáčování nebo masáž hrubou žínkou. Docílíte tak lepšího prokrvení a zpevnění pokožky.