Ruce sepjaté v modlitbě

Postavte se rovně, nohy mírně pokrčte, lopatky tlačte směrem k zemi. Spojte ruce dlaněmi ve výši hrudníku, lokty tlačte co nejdál.

Kliky ve stoje

Postavte se na jeden krok čelem ke zdi. V úrovni ramen se oběma dlaněmi opřete o zeď. Nohy nechte přilepené k zemi a pomalu krčte lokty a přibližujte trup směrem ke zdi. Záda mějte stále rovná a břicho zpevněné.

V pozici kočky

Klekněte si na všechny čtyři, zatněte prsní svaly a pravou ruku zvedněte nahoru. Pomalu otáčejte celý trup tak, abyste se mohla podívat za rukou, kterou máte zvednutou. Vraťte ruku na podložku a zvedněte levou. Opakujte desetkrát.

Ruce za zády

Mírně se rozkročte a ruce dejte v bok. Pak nohy trochu pokrčte a pokuste se rukama za zády dotknout, nejlépe tak, abyste dokázala ruce sepnout. Snažte se, aby byl pohyb plynulý, rukama neškubejte. Napínejte svaly deset až patnáct sekund, pohyb opakujte desetkrát.