S velikostí prsou zřejmě nic nenaděláte, buď vám příroda do vínku nadělila, anebo ne. Ovšem s jejich vzhledem a pevností se už pracovat dá! Víte, jak na to? Zkuste si pár jednoduchých cviků, díky kterým bude váš dekolt ještě krásnější.

Gumový pomocník

Ruce si dejte do pravého úhlu a gumu držte tak, aby byla na zádech kousek pod lopatkami. Konce gumy chyťte do rukou, zatáhněte bříško a rukama pravidelně pohybujte směrem k tělu a zpět. Opakujte dvacetkrát.

Spojené dlaně

Postavte se rovně, nohy mírně pokrčte, zpevněte břicho a lopatky tlačte směrem k zemi. Spojte ruce dlaněmi ve výši hrudníku, lokty tlačte co nejdál od sebe. Dlaně tlačte proti sobě po dobu deseti vteřin.

Dámské kliky

Prsní svaly se nejlépe tvarují při dámských klicích. Koleny a dlaněmi se opřete o zem. Dlaně mějte na úrovni ramen, lokty mírně pokrčte. Zpevněte břicho a začněte. Hrudníkem se nesmíte dotknout země. Napoprvé zkuste udělat deset kliků.

Kliky trochu jinak

Pokud vám klasické kliky nejdou, vyzkoušejte je u zdi. Postavte se na jeden krok čelem ke zdi. V úrovni ramen se oběma dlaněmi opřete o zeď.

Nohy nechte přilepené k zemi a pomalu krčte lokty a přibližujte trup směrem ke zdi. Záda mějte stále rovná a břicho zpevněné.

S činkami nebo balenou vodou

Stoupněte si rovně, mírně rozkročte, zatněte břišní svaly a pokrčte nohy a chodidla přilepte k podložce. Do každé ruky si vezměte jeden a půl kilovou činku nebo balenou vodu. Oběma rukama předpažte a lokty mějte v úrovni prsou.

Střídavě ruce předpažujte a pokrčujte. Ramena tlačte směrem dolů. Opakujte alespoň dvacetkrát.

Na všechny čtyři

Klekněte si na všechny čtyři, zatněte prsní svaly a pravou ruku zvedněte nahoru.Pomalu otáčejte celý trup tak, abyste se mohla podívat za rukou, kterou máte zvednutou. Vraťte ruku na podložku a zvedněte levou. Opakujte stejný postup. Cvik opakujte desetkrát na každou ruku.

Plavte „prsa“

Přitiskněte se ke zdi, zpevněte tělo, zatáhněte bříško a dělejte pohyby tak, jako byste plavali styl prsa Tempa dělejte pomalu a se zpevněnými prsními svaly. Pro začátek udělejte padesát temp.

Za zády

Mírně se rozkročte, ohněte ruce v lokti a opřete si je o kyčle. Pak se pokuste rukama za zády dotknout. Snažte se, aby byl pohyb plynulý, rukama neškubejte. Napínejte svaly deset až patnáct sekund, pohyb opakujte desetkrát.

Protáhlý hřbet

Klekněte si a předpažené ruce si položte na zem. Přeneste váhu na nárty u nohou a tlačte ramena k zemi. Vydržte v této pozici jednu minutu.

Ve dvojici

Poproste manžela nebo kamarádku, aby vám při tomto cviku asistoval. Stoupněte si bokem k sobě. Zvedněte paži blíže k partnerovi a mírně ukročte. Vzájemně s opřete o ruce a předloktí.

Mírně se přetáčejte stranou od partnera. Měla byste cítit, jak prsní svaly zabírají. Vydržte minutu a opakujte i s druhou rukou.