Co nevidět odložíme svetříky a pod kabát si oblékneme halenku či triko s krátkým rukávem. Tím pádem nebude čím zamaskovat povolenou kůži na pažích. Naštěstí je stále čas s tím něco udělat.

Jestli jste ochotná věnovat denně 15 minut cvičení, můžete si tuto problémovou partii hodně vylepšit. Stačí vám dvě malé kilové činky nebo PET láhve naplněné vodou.

Při cvičení nepospíchejte a nedělejte žádné prudké (trhavé) pohyby. Naopak si všechny pozice vychutnejte, prodýchejte a snažte se procítit napětí ve svalech.

1. cvik

Postavte se a činky držte podél těla. Potom je s nataženýma rukama zvedněte do předpažení, jako byste ve vzduchu chtěla napsat písmeno V. Poté  spouštějte ruce zpět. Proveďte 12–15 opakování.

2. cvik

Ruce pokrčte v loktech, činky držte blízko ramen. Potom je pomalu vytlačte do vzpažení, dokud nebudou vaše lokty úplně natažené. Následně lokty zvolna pokrčte a činky spouštějte dolů, zpět na úroveň ramen. Opakujte 6–8krát.

3. cvik

Nyní je načase protáhnout triceps (to je ta část paže, která nám většinou „plandá“). Rozkročte nohy a mírně se předkloňte. Kolena jsou pokrčená a záda pěkně rovná. Uchopte činky. Pokrčte jednu ruku v lokti, abyste měla své rameno rovnoběžně s podložkou.

Potom se z předklonu pomalu narovnejte. Druhou ruku zatím nechte odpočívat. Provádějte 12–15krát na každou stranu.

4. cvik

Před tímto cvikem se nejdříve položte břichem na podložku, nohy mějte spojené a rozpažte obě ruce. Stáhněte lopatky k sobě a snažte se zvednout ze země současně ruce i nohy. V této poloze pak pomalu posuňte ruce do předpažení a zpátky. Opakujte 10–15krát.

5. cvik

Tento cvik vám pomůže vytvarovat hezká ramena. Stůjte vzpřímeně, ruce s činkami jsou spuštěné volně podél těla. Pak začněte pomalu kroužit rameny, nejprve dozadu (12–15 opakování) a poté dopředu (stejný počet opakování). Celou tuto sérii zopakujte třikrát.

6. cvik

K posílení tricepsu jsou nejúčinnější kliky. Než je začnete provádět na podložce, natrénujte si je s opřením rukou o zeď nebo o židli.

Ruce byste měla mít od sebe dál než na šíři ramen, aby kromě tricepsů zabíraly rovněž prsní svaly. Opírejte se jimi v úrovni hrudníku, není dobré dávat je příliš dopředu. Lokty mějte lehce vytočené ven.

Trup držte v rovině, neprohýbejte se v bedrech ani nepovolujte břicho (místo toho klidně nechte zadek trochu výš). Při cvičení jděte k zemi hrudníkem, nikoliv hlavou. Pokuste se udělat aspoň 10 kliků po třech sériích.

Ze začátku možná zvládnete jen pět, nebo i méně, ale v žádném případě to nevzdávejte. Vaše fyzická kondice den ode dne spolehlivě poroste a budete se cítit lépe.