Migréna není jen obyčejná bolest hlavy. Pokud na vás často útočí, určitě to dobře víte. Co ale dělat, aby se tyto nepříjemné chvíle staly výjimkou a neovládaly váš život? Přinášíme ověřené tipy, které doporučují odborníci.

Migréna dokáže pořádně znepříjemnit život. Její příznaky se pohybují od pulzující bolesti hlavy přes nevolnost až po citlivost na světlo či zvuk.

Odhaduje se, že 20 % žen trpí více či méně silnou migrénou, což není zrovna málo. Zároveň to znamená, že je tato bolest mnohem častější u žen než u mužů. Proč tomu tak je a jak si s tím poradit?

Odpočiňte si

Jedním z hlavních spouštěčů je stres. Když se cítíte pod tlakem, vaše tělo se připravuje na „boj nebo útěk“ a uvolňuje stresové hormony, které mohou vyvolat migrénu. Klíčem je najít si čas na relaxaci.

Může to být jóga, hluboké dýchání nebo obyčejná procházka v přírodě. Důležité je přestat na chvíli myslet na to, co „musíte“, a místo toho se soustředit na to, co vám přinese klid.

Málo vody, hodně bolesti

Věděla jste, že migrénu může způsobit i mírná dehydratace? Když tělu chybí tekutiny, cévy v mozku se můžou dočasně smrštit, což vyvolává podráždění a bolest. Proto je klíčový příjem tekutin pravidelně během celého dne, nejen když cítíte žízeň.

Doporučuje se vypít dva litry vody denně, ale při fyzické aktivitě nebo v horkých dnech ještě víc. Pití kávy a alkoholu, které dehydratují, omezte na minimum. Pokud vás migréna přepadne, zkuste vypít sklenici vody, stav se zlepší.

Nebezpečná jídla

Ano, čtete správně. Některé potraviny mohou vyvolat záchvat bolestí a mezi ty nejběžnější viníky patří bohužel i naše oblíbené dobroty, jako jsou čokoláda, zrající sýry, uzeniny nebo alkohol, zejména červené víno.

Tyramin, látka obsažená v těchto potravinách, je častým spouštěčem migrény. Pokud tedy máte podezření, že vaše oblíbená tabulka čokolády přispívá k tomu, že vás hlava bolí častěji, zkuste si vést deník. Sledujte, co jíte a kdy bolest přichází. Možná stačí malá změna v jídelníčku.

Spánek je lék

Každý z nás ví, jak je dostatek spánku důležitý, ale u lidí trpících migrénami to platí dvakrát. Nedostatek spánku nebo jeho nepravidelnost může snadno vyvolat bolest. Zkuste si nastavit pravidelný režim.

Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Tip od odborníků: Pokud můžete, dejte si šlofíčka odpoledne. Stačí 30 minut, a funkce mozku zregenerují.

Migréna a hormony

Migrény se často objevují v souvislosti s hormonálními změnami. U žen jsou zvláště běžné během menstruace, těhotenství nebo menopauzy, při kterých kolísají hladiny estrogenu.

Lékaři doporučují sledovat cyklus a migrény zaznamenávat, možná tak najdete vzorec, který vám pomůže odpovědět, kdy bolest přijde.

Pokud jsou migrény spojeny s menstruačním cyklem, poraďte se se svým gynekologem nebo praktikem, který doporučí, jak nemoc zvládnout. Pokud vás ale migrény trápí často, nebojte se vyhledat odbornou pomoc neurologa.

Někdy mohou být důvodem i jiné zdravotní problémy, které vyžadují léčbu. Lékaři dnes mají k dispozici širokou škálu možností od léků po změnu životního stylu, nebo dokonce biologickou léčbu, která může zabrat tam, kde nic jiného nezabralo.

S trochou úsilí a péče o sebe sama můžete migrénu zvládnout lépe a žít plnohodnotný život bez neustálého čekání na další bolest.