Stojíte v místnosti a marně přemýšlíte, co jste tam vlastně chtěli? Potkáte někoho povědomého na ulici, ale nevybavíte si jeho jméno?

Zapomínání trápí spoustu lidí. Obvykle to přičítáme věku či únavě, přitom to lze řešit úpravou režimu. Lidský mozek je tvárný a schopný regenerace v podstatě v jakémkoli věku, pokud dostane správné impulzy.

Pokud mu dodáte to správné „palivo“, můžete jeho funkce doslova znovu „nahodit“.

Jak to udělat?

Obnovení bystré mysli spočívá v kognitivním tréninku, dostatku kyslíku a také ve vhodně zvoleném jídelníčku a správných stravovacích návycích. Náš mozek totiž spotřebuje až 20 % energie, kterou přijímáme, a té se mu často nedostává.

Pak „přepne“ na úsporný režim, což se může projevit právě zapomínáním, nesoustředěností nebo pocitem, že nám to už myslí pomaleji než dřív.

Jako posilovna

Pro trénink mozku ale nestačí jen luštit křížovky či sudoku. Mozek potřebuje odpor, podobně jako svaly v posilovně potřebují činku. Nejúčinnější metodou je aktivní vyvolávání informací z paměti.

Místo abyste si poznámky četli stále dokola, zkuste si je vybavit bez nápovědy. Pokud vám to připadá těžké a musíte se na to plně soustředit, je to v pořádku, protože právě během toho dochází k posilování mozku.

Když se učíte něco nového, vytváří se v mozku nové spoje. Můžete se také začít učit cizí jazyk nebo nějakou novou činnost, jako například pletení nebo malování, zapamatovat si dlouhý nákupní seznam apod.

Krev musí proudit

Živiny a kyslík se do mozku dostávají s krví. Pokud celé dny prosedíte, krevní oběh zleniví a do hlavy se dostává méně kyslíku, než kolik je potřeba pro bystré myšlení.

Zato když se hýbete, pumpujete kyslík i živiny do mozku rychleji a v těle se uvolňují látky, které podporují růst nových nervových buněk a zlepšují jejich vzájemnou komunikaci. Nemusíte uběhnout maraton, stačí třeba svižná chůze venku každý den.

Potrava pro mozek

Mozek je z velké části tvořen tukem, který je třeba mu dodávat. Jde ale o to, zvolit ten správný. Smažený řízek paměť nevylepší, ale omega-3 mastné kyseliny ano.

Dejte si lososa, makrelu, sardinky. Dalším zdrojem jsou vlašské ořechy, lněné semínko nebo avokádo. Kromě tuků mozek spotřebuje velké množství glukózy, ta je jeho hlavním palivem.

Není ale cukr jako cukr. Když sníte sušenku, hladina cukru v krvi vyletí nahoru, mozek chvíli jede na plné obrátky a následuje strmý pád, únava a nesoustředěnost. Je potřeba, aby se cukr do oběhu uvolňoval postupně.

K tomu jsou vhodné komplexní sacharidy jako celozrnné pečivo, ovesné vločky či luštěniny. Skvělá je i kvalitní hořká čokoláda plná flavonoidů, které zlepšují prokrvení mozku i náladu – stačí jí ale jen pár čtverečků.

Potřebné pro mozkové buňky jsou i antioxidanty, které zpomalují jejich stárnutí. Najdete je například v bobulovinách, jako jsou borůvky, ostružiny, maliny nebo černý rybíz.

Dobré rady

• Místo kávy si dejte zelený čaj, působí jemněji a delší dobu.

• Mozek je citlivý na dehydrataci, nezanedbávejte pitný režim.