Vstanete z postele, až když opravdu musíte, nebo naopak vyskočíte ještě před zvoněním budíku? O tom, jaký bude váš den, rozhoduje právě ráno.
Důležitým krokem je nastavit si pravidelný spánkový režim. Pokud chcete začít den příjemněji, zkuste budík s jemným světlem, které simuluje východ slunce, nebo s příjemnou hudbou místo drnčení.
Každý den může být báječný
Způsob, jakým ráno vstanete, nastaví tón celého dne. Pokud se sotva odlepíte od polštáře, máte pocit únavy, ještě, než den pořádně začal. Naopak když se probudíte s klidem a vědomě si dopřejete prostor na ranní rituály, den bude plynout mnohem lépe.
Ranní rituály
Pokud si vytvoříte ranní rutinu, váš den bude úspěšnější i příjemnější. Vstaňte v klidu a nejdřív doplňte tekutiny. Ráno je tělo potřebuje, protože během noci přirozeně ztrácí vodu.
Ideální je sklenice teplé vody s citronem, která nastartuje metabolismus, podpoří trávení a pomůže probudit tělo i mysl. Pak věnujte pár minut rozhýbání těla.
Stačí pár lehkých cviků nebo jógy, ale třeba i jen protažení, které rozproudí krevní oběh a pomůže tělu se přirozeně probrat.
Osvědčený zvyk je užít si chvilku pro sebe – například krátká meditace, psaní deníku či jen pár minut v tichu, kdy si uvědomíte a promyslíte, co vás ten den čeká.
Snídaně je důležitá
Také snídaně ovlivňuje energii a soustředění, její vynechání může vést k únavě a ztrátě koncentrace během dopoledne. Ideální snídaně by měla obsahovat bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy, které vám dodají energii na delší dobu.
Zkuste rychlé zdravé varianty jako smoothie, ovesnou kaši s ořechy a ovocem nebo celozrnné pečivo s avokádem. Pokud se neobejdete bez kávy, vypijte ji až po jídle, aby nezatěžovala prázdný žaludek.
Dobré rady
• Ráno si pusťte domů světlo – dodá tělu energii a harmonizuje biorytmus.
• Máte-li mazlíčka, věnujte pár minut hře s ním, zbaví vás to stresového kortizolu.
