Trápí vás často nafouklé břicho, špatná nálada, nebo nepříjemná únava? Klíč k psychické pohodě i štíhlé linii nesídlí ve vaší hlavě, ale ve vašich střevech.

Naučte se správně krmit svůj „druhý mozek“ a vraťte svému tělu ztracenou harmonii. Dlouhá léta jsme žili v představě, že střeva jsou jen trubice na zpracování potravy a mozek je vládcem všeho, co se v našem těle děje.

Moderní věda však tento pohled obrátila vzhůru nohama. Mezi naším mozkem a střevy existuje přímé spojení.

A co je nejvíc šokující? Celých 90 % serotoninu zvaného hormon štěstí a dobré nálady nevzniká v hlavě, ale právě v našem střevě! Pokud je vaše střevní mikroflóra v rovnováze, cítíte se skvěle a máte dostatek energie.

Jakmile ale v tomto mikrosvětě převládnou „špatné“ bakterie, následuje chaos. Výsledkem není jen nadýmání a přibírání na váze, ale i úzkosti, únava nebo špatný spánek.

Vsaďte na probiotika

Abyste do střev dostala ty správné bakterie, zařaďte do jídelníčku kvašená jídla. Skvělé je klasické kysané zelí, kvašené okurky, poctivý kefír, řecký jogurt nebo asijské kimči či nápoj kombucha.

Tyto potraviny doslova zaplaví vaše střeva přátelskými bakteriemi, které začnou pracovat na vaší lepší náladě a silnější imunitě.

Dejte bakteriím správně najíst

Nestačí hodné bakterie do těla jen dostat, musíte je tam také udržet. A co mají střevní bakterie nejraději? Vlákninu. Ta pro ně funguje jako prebiotikum – tedy jako luxusní palivo, díky kterému rostou, sílí a množí se.

Vaše střeva ocení, když jim dopřejete česnek, cibuli, pór, pórek, chřest nebo mírně nezralé banány. Skvělým trikem je přidávání lněného nebo chia semínka do ranní kaše či jogurtu.

Stop tichým zabijákům 

Největším nepřítelem střevních bakterií je průmyslově zpracovaný cukr, umělá sladidla a přílišná konzumace alkoholu.

Cukr totiž doslova vykrmuje špatné bakterie a kvasinky, které pak způsobují velké nafouklé břicho a vysílají do mozku signály vyvolávající neovladatelnou chuť na další sladké.

Pozor také na nadužívání léků proti bolesti (jako je třeba ibuprofen) – ty totiž zbytečně narušují střevní sliznici.

 Dodržte rituály u jídla

Když jíte ve spěchu a stresu, vaše tělo je v režimu „bojuj, nebo uteč“. V takovém stavu vypne trávení a omezí prokrvení střev. 

Začíná to v ústech

Každé sousto proto pořádně rozkousejte, trávení totiž začíná už v ústech díky enzymům ve slinách.

Až si příště budete dávat jogurt nebo kysané zelí, myslete na to, že právě posíláte armádu pomocníků, kteří se postarají o to, abyste se zítra probudila s lehkým břichem.