Snažili jste se jíst zdravě, ale vaše tělo pořád odmítá zbavit se tuku? Možná potřebuje více bílkovin a vlákniny.

Hubnutí nemusí být tak náročné, jak si mnozí myslí. Stačí dodržovat pravidla zdravého životního stylu a už během pár týdnů můžete vypadat mnohem lépe.

Jak to funguje?

Pokud se s přebytečnými kily potýkáte i vy, je vhodné zaměřit se na doporučení, která vám pomohou snížit váhu už během několika krátkých týdnů.

Je dávno potvrzeno, že zvýšený příjem bílkovin pomáhá účinně zhubnout přebytečná kila a podporuje tvorbu svalové hmoty.

Bílkoviny nabízejí ale mnohem více přínosů. Budete se po nich cítit zasycení delší dobu, sníží se pocit hladu a po cvičení nebo fyzické námaze se tělo rychleji zregeneruje.

Nastavte si jídelníček

Ideální je zařadit bílkoviny do jídelníčku hned po ránu, protože vám dodají dostatek energie do celého dne a nastartují metabolismus již v brzkých hodinách.

Naše tělo má rádo režim, takže když si zvyknete jíst každý den ve stejnou dobu, začne samo se stravou lépe pracovat.

Snažte se proto rozvrhnout si svůj jídelníček tak, abyste si nastavili správný rytmus organismu. Dejte si snídani třeba v 7 nebo 8 hodin, oběd ve 12 nebo ve 13 a večeři v 17 či 18 hodin, a po pár dnech vám to doslova „přejde do krve“.

Tělo pak bude vědět, kdy má spalovat a kdy je třeba se najíst – to vám dá najevo pocitem hladu, který bude přicházet ve vašich stanovených hodinách pro jídlo. Jako bonus pak podpoříte i lepší spánek a budete mít více energie během dne.

Podpora vlákninou

Další účinnou složkou, která vám pomůže snížit přebytečná kila, je vláknina. Její zvýšený příjem podporuje správné fungování trávicího traktu, což se odráží na rychlosti metabolismu a dalších důležitých procesech.

Abyste získali dostatek této živiny, přidejte do svého jídelníčku potraviny, jako je zelenina, celozrnné výrobky, ovoce, luštěniny, ořechy a semínka.

Kromě toho vás vláknina také zasytí na delší dobu a pomůže odstranit usazeniny ve střevech. K tomu je také potřeba hodně pít, nejen kvůli celkové hydrataci, ale pomůže to i vláknině, aby správně nabobtnala.

Začněte se více hýbat

Správná strava a fyzická aktivita jsou nejdůležitější aspekty zdravého života i úspěšného hubnutí. Kromě změny jídelníčku se proto rozhodně vyplatí si také pravidelně dopřát nějaký pohyb.

Není samozřejmě nutné zvedat těžké činky nebo dřít v posilovně, postačí jakákoli pohybová aktivita, která vás bude bavit, ideálně venku na čerstvém vzduchu. Úplně postačí i každodenní svižné procházky, nebo třeba plavání či jízda na kole.

A pokud je i tohle pro vás příliš, věnujte se denně protahování, jednoduchým cvikům doma, případně józe apod. Na zlepšení se pak můžete těšit v řádu několika týdnů.