Nafouklé břicho, tlak v podbřišku a pocit, že knoflíky u kalhot najednou tlačí jako hlaveň pistole. Zaražené větry umí zkazit náladu na celý den. Dobrá zpráva? Ve většině případů jde o běžný a řešitelný problém.

Plynatost patří mezi nejčastější trávicí potíže. Střeva při zpracování potravy přirozeně vytvářejí plyny, ale někdy se jich nahromadí víc nebo se hůř uvolňují. Výsledkem je nafouklé břicho, tlak, a někdy i bolest.

Větrné elektrárny ve střevech

Plyny ve střevech vznikají dvěma hlavními způsoby. Část z nich spolykáme spolu se vzduchem při jídle a pití, druhým zdrojem je přirozený proces trávení. Ve střevech žijí miliardy bakterií, které pomáhají rozkládat potravu.

Při tomto procesu vznikají plyny jako vodík, oxid uhličitý nebo metan. Pokud je trávení pomalejší nebo jíme potraviny, které víc kvasí (například luštěniny, cibuli, květák), plynu se může vytvořit víc.

Když nemůže ven

Zaražené větry vznikají tehdy, když se plyn ve střevech hromadí, ale obtížně odchází. Střeva se roztahují a vzniká tlak. Roli hraje i stres.

Nervový systém totiž úzce souvisí s fungováním trávicího traktu. Pokud jste ve spěchu, nervózní nebo jíte „na stojáka“, trávení se může zkomplikovat.

Pohyb místo ležení

Jedním z nejrychlejších způsobů, jak ulevit nafouklému břichu, je pohyb. Krátká procházka, lehké protažení nebo jemné přitahování kolen k břichu vleže pomáhají stimulovat střevní peristaltiku, tedy pohyb střev, který posouvá obsah dál.

Pomoci může i teplo. Nahřívací polštářek nebo teplá sprcha uvolňují napětí břišních svalů a podporují průchod plynů. Gastroenterologové doporučují také jemnou masáž břicha po směru hodinových ručiček.

Bylinky na břicho

Některé rostliny mají dlouhodobě ověřené účinky proti nadýmání. Patří mezi ně především fenykl, kmín, máta nebo anýz. Obsahují látky, které uvolňují křeče hladkého svalstva ve střevech a usnadňují odchod plynů.

Šálek teplého bylinného čaje může přinést úlevu během půl hodiny. V lékárnách jsou k dispozici také přípravky se simetikonem, látkou, která pomáhá rozbíjet plynové bubliny.

Malé změny s velkým efektem

Nejlepší léčbou bývá prevence. Zkuste jíst pomalu a sousta důkladně kousat. Trávení pak začíná už v ústech. Omezte sycené nápoje a sledujte, které potraviny vám způsobují nadýmání častěji. Pomáhá také pravidelný pohyb a dostatek tekutin. Někomu prospívá i zařazení probiotik.

Kdy zbystřit?

Občasná plynatost je normální. Pokud se ale nadýmání objevuje velmi často, je spojeno se silnou bolestí, zvracením, horečkou nebo výraznou změnou stolice, je vhodné poradit se s lékařem.

Může jít o signál jiných trávicích potíží. Ve většině případů však platí jednoduché pravidlo: dopřejte svému břichu klid, teplo a trochu pohybu. Často právě to stačí.