Ačkoli je únor nejkratší měsíc, právě v této době máme pocit, že už meleme z posledního. Chybí nám sluneční světlo i teplo.

Na nedostatek přirozeného denního světla tělo reaguje zpomalením metabolismu, únavou, zhoršením nálady a větší citlivostí i na malou zátěž.

Příroda přitom nabízí celou řadu jemných, ale účinných pomocníků, kteří nám mohou zimní období zpříjemnit a dodat potřebnou sílu.

Doplňte déčko

Jednou z hlavních příčin zimní nepohody a oslabené imunity je nedostatek vitaminu D. Ten se nejvíce tvoří v kůži působením slunečních paprsků, takže v zimě jeho hladina klesá.

Je potřeba ho doplnit. Jeho zdrojem mohou být mořské ryby, vejce, máslo či mléčné výrobky. U mnoha lidí však jen jíst tyto potraviny nestačí, proto v zimě sahají po potravinových doplňcích. Stejně dobře mohou pomoci také bylinné přípravky.

K těm, které dodají vitamin D a podpoří i pohybový aparát, patří například gemmoterapeutika (výtažky z pupenů) z borovice, sekvoje a jedle. Bylinky maralí kořen nebo rehmanie lepkavá zase pomohou efektivnějšímu vstřebávání vitaminu D.

Povzbuďte trávení

Zimní strava může být chutná a zároveň zdravá. Teplé polévky, luštěniny, kořenová zelenina a kvalitní vývary dodají tělu potřebné živiny i pocit vnitřního tepla.

Sezonní ovoce, například citrusy, jablka či hrušky, zase přináší přírodní vitaminy a antioxidanty. Užitečné jsou také fermentované potraviny, jako je kefír, kysané zelí nebo zelí kimchi, které podporují správnou funkci trávení i imunitu.

Pro lepší trávení a vstřebávání vitaminů je skvělý také artyčok nebo rozmarýn. Omega-3 mastné kyseliny z ořechů, semínek nebo ryb pomáhají vyrovnávat zánětlivé procesy a mohou přispívat k lepšímu duševnímu naladění.

Vnímejte denní rytmus

Využijte každou chvíli, kdy je k dispozici přirozené denní světlo, které ovlivňuje naše biologické hodiny, kvalitu spánku i náladu, a vyrazte na procházku. Pokud za světla ven zrovna nemůžete, nechte alespoň otevřené žaluzie nebo pracujte u okna.

Pokud jste nuceni trávit většinu dne uvnitř nebo máte v zimě sklony k únavě a smutku, dobrou možností jsou lampy simulující jasné denní světlo. Důležité je ale vybrat přístroje s ověřenými parametry a dbát na pravidelnost.

Zahřejte své tělo

Pro pocit pohody je v zimě důležité pochopitelně i teplo, nejen to vnější z topení, ale i vnitřní. Ideálně vás zahřejí třeba teplé bylinné čaje, které navíc dodají hydrataci a podporují imunitu.

Mezi bylinky se skvělými prohřívacími vlastnostmi patří třeba zázvor a skořice, oblíbené jsou i zimní směsi s kurkumou a medem, které navíc podporují vitalitu a přinášejí pocit pohody. Šalvěj, máta nebo meduňka zase uklidňují.

Pro zklidnění a prohřátí je osvědčená i třezalka; jak samotná, tak ve směsi s šalvějí, mátou a meduňkou. Také rakytník díky obsahu obrovského množství vitaminů pomáhá odstranit únavu a navodí pohodu.

Dobré rady

• K zahřátí a udržení duševní i tělesné pohody přispěje také pravidelný pohyb.

• V zimě zpomalte životní tempo a nezapomínejte ani na důkladný odpočinek.