Když fungují, ani si jich nevšimnete. Ale občas se ozvou a připomenou, že i ony chtějí péči. Kloubům nejvíc prospívá pohyb.

Ať už jde o kolena, kyčle, či kotníky, bolest kloubů může nepříjemně narušit váš každodenní život.

Vyzkoušejte jednoduché cviky, které posílí svaly dolních končetin a dodají kloubům dostatečnou podporu. Bolesti vám pomohou odbourat už během několika dní.

Pro kotníky i kolena

Zvedání nohou a špiček je skvělé cvičení, které vám pomůže posílit kotníky a procvičit svaly kolem kolen. Postavte si před sebe židli, přidržte se o její opěradlo a zvedněte jednu nohu dozadu a pokrčte ji tak, aby byla v úrovni kolene.

Zároveň stojnou nohu zvedněte na špičku a pak ji začněte pomalu spouštět na patu a zase zpět na špičku. Udělejte 10 až 15 opakování a pak nohy vyměňte.

Pomoc pro kyčle

Tohle cvičení je skvělé pro lýtkové svaly a vnitřní svaly stehen, čímž pomůže odbourat bolest kolen a kyčlí. Budete k tomu potřebovat silnou gymnastickou gumu, kterou připevníte k noze stolu, pohovky nebo jiného pevného kusu nábytku.

Sedněte si na zem a podložte si pravou nohu levou nohou, přitom mírně pokrčte pravé koleno. Gumu si přetáhněte přes nárt pravé nohy a pomalu pokrčujte nohy směrem k sobě. Opakujte 10krát až 15krát, poté nohy vyměňte a cvik zopakujte.

Pravidelnost je klíčem

Úleva od bolesti kloubů nepřichází ze dne na den, ale už po několika dnech pravidelného cvičení můžete cítit rozdíl. Důležité je vyhradit si pár minut denně a brát cviky jako malý rituál – podobně jako ranní kávu nebo večerní procházku.

Tělo vám za tuhle péči poděkuje větší lehkostí při chůzi i menším napětím v kloubech. Jednoduché cviky nejsou jen první pomocí při bolestech, ale i prevencí. Posílené svaly lépe chrání klouby před přetížením a pomáhají udržet jejich pružnost.