Jste bez energie, bolí vás záda, hlava, trpíte únavou, stresem nebo úzkostmi? Možná jen špatně dýcháte.

Dýchání většinou vůbec nevnímáme, tuhle životně důležitou funkci naše tělo zvládá automaticky a bez našeho vědomého řízení. Jenže právě v tom může být kámen úrazu. Někdy totiž prostě dýcháme špatně, což má za následek různé problémy.

Špatné návyky

Správné dýchání má zásadní vliv na celkové zdraví. Pomalý, hluboký a pravidelný dech podporuje okysličení orgánů, a tím zvyšuje naši fyzickou i psychickou kondici.

Získáme tak větší energii, lepší trávení, srdeční rytmus a zlepšení imunitního systému. Dlouhé sezení, nedostatek pohybu, špatné držení těla… to vše způsobuje, že dýcháme jen horní částí hrudníku.

Bránice tak ochabuje a nedostatečně podporuje střed těla, může docházet k horšímu provzdušnění plic, většímu svalovému napětí v oblasti, ramen a šíje, které může vyústit v bolesti a krční a hrudní páteře.

V oblasti hrudníku se více zapojují prsní svaly, což jim přináší napětí a zkracují se. Následně při dýchání špatně pracují i žebra, což způsobuje postupný posun ramen dopředu a nahoru.

Pozor na stres

Také stres mění rytmus dechu. Začneme dýchat rychleji a povrchněji, často dech nevědomě zadržujeme, což tělu neprospívá. Takové dýchání se dokonce časem může stát normou – a to pak způsobuje napětí, zvyšuje krevní tlak a zhoršuje i odolnost vůči stresu. Ocitáme se tak v bludném kruhu.

Při cvičení

I když sportujete nebo cvičíte, můžete kvůli soustředění jen na výkon špatně dýchat.

Možná vám už někdo radil dýchat do břicha nebo do určitých částí těla. Když se ale snažíme nafukovat břicho, jen zatínáme břišní svaly a vytváříme v dutině břišní tlak, který negativně působí na páteř a žebra.

Navíc bránici znemožňujeme přirozený pohyb. Výsledkem pak není lepší dýchání, ale naopak větší napětí.

Jak dýchání zlepšit?

Zpočátku stačí krátká pauza během dne, kdy si v klidu všimnete, jak právě dýcháte. Nadechujte se nosem, podporujete tak tvůj parasympatický nervový systém a pomáhá to od stresu; dýchání ústy naopak stres podporuje.

Pokud cítíte napětí v ramenou nebo v šíji, případně při nádechu zvedáte ramena, znamená to, že dýcháte povrchově. Prvním krokem ke zlepšení dechu je správné držení těla.

Dýchání lze postupně zlepšit jednoduchým nácvikem a změnou postavení těla. Postavte se bosky na zem a vnímejme, jak se opíráte chodidly o zem. Všimněte si, jestli vám pánev neujíždí v kyčlích dopředu nebo zadek nepadá dozadu. Uvolněte celé tělo a vnímejte prostor před sebou.

Zklidněte se a vnímejte svět kolem sebe. Jakmile se tělo začne pomalu napřimovat a uvolňovat, dýchání se samo a přirozeně zlepší.