Začala jste po delší době cvičit nebo se vypravila na delší letní túru? Pak vás možná dostihly svalové křeče v nohou. Máme pro vás rady, jak nad nimi vyhrát.

Jestli člověka dokáže něco během vteřiny úplně odrovnat, tak jsou to na vůli nezávislé svalové křeče v končetinách. Přijdou náhle a bolest po nich přetrvává.

Mezi nejčastější příčiny křečí v nohou patří přetížení svalů, dehydratace, nedostatek některých minerálů v organismu. Způsobit je může i špatné prokrvení nebo dlouhodobé sezení či stání v jedné pozici. Jak nepříjemné křeče léčit a jak jim předcházet?

Dopřejte si masáž

Zkusit můžete masáž s uvolňovacími gely z lékárny. Obvykle obsahují směs bylinek, které přispívají ke zmírnění napětí a bolesti. Mast si také můžete vyrobit doma. Je to úplně jednoduché.

Stačí smíchat jeden díl mleté kurkumy se dvěma díly vody a zhruba 10 minut povařit. Ještě vlažnou směs pak natřete na bolavá místa. Pro lepší roztíratelnost můžete přidat pár kapek oblíbeného přírodního oleje.

Blahodárné je teplo

Při bolesti velmi účinně pomáhá nahřátí svalů, například teplá koupel. Do ní si můžete přidat pár kapek zázvorového oleje, který má protibolestivé a protizánětlivé účinky a zlepšuje látkovou výměnu ve svalech, čímž přispívá k jejich regeneraci. Pomůže i vířivka či sauna.

Co vás nezklame?

Všimla jste si barevných pásek, které lidé občas nosí na kůži na různých částech těla? Jedná se o tejpy. To jsou sportovní elastické pásky, které pomáhají odbourávat bolest ve svalech a kloubech, zlepšují funkci svalů, kloubů a šlach.

Ale pozor – pokud s nimi nemáte žádné zkušenosti, svěřte se raději do rukou odborníka, v opačném případě byste si mohli spíš uškodit. Pozitivní účinky na namožené svaly a křeče má také akupresurní chodník.

Doplňujte hořčík

Je to dobře známá věc, ale je potřeba ji raději znovu připomenout. Hořčík je králem mezi minerály. Je velice důležitý hlavně pro naše svaly – uvolňuje napětí a skoro až záračně pomáhá předcházet rovněž křečím.

Pokud jej nedokážete přijmout dostatečné množství ve stravě (obsahují ho ořechy a semínka, hořká čokoláda, luštěniny, mák, ryby), tak určitě zvažte užívání výživových doplňků.

Vybírat si můžete z různých forem, například šumivé tablety, polykací tablety nebo jednorázové sáčky.

Protáhněte se…

Křeče už někdy měl skoro každý z nás. Jak namožení svalů zabránit? Před každou fyzickou aktivitou se protáhněte.

Začněte hezky zlehka

Strečink svaly uvolní, navíc tak zmírníte riziko možného poranění. Svaly protahujte zlehka, pomalu tahem a postupujte odshora dolů. A pamatujte si:

Hlavně necvičte nárazově, ale pravidelně, a začněte lehčí zátěží a postupně se v klidu dopracujte k  nějaké těžší.