Pokud toužíte po pružné postavě, může vám to menopauza trochu zkomplikovat. To ale rozhodně neznamená, že byste to měla vzdát.

V době menopauzy a po ní spousta žen začne přibírat na váze, i když do té doby byly štíhlé. Tuk se začíná usazovat zejména v rizikových partiích, jako je břicho, boky a zadeček.

Proč přibíráme?

Kvůli hormonálním změnám spojeným s menopauzou a postupnému ubývání svalové hmoty je v tomto věku mnohem těžší zhubnout nebo si udržet stávající váhu, což dříve až takový problém nebyl.

K tomu přispívá i přirozené zpomalování metabolismu, nezdravý životní styl a sedavý způsob života.

Upravte jídelníček

Nemusíte začít držet drastické diety, které nakonec stejně nefungují, mnohem lepší je upravit jídelníček tak, aby vám nechyběly žádné potřebné látky, a naopak z něj vypustit to, co vám škodí.

Vynechte tučná jídla a místo nich zařaďte ryby a libové drůbeží a hovězí maso. Pokud dostanete chuť na uzeniny, dopřejte si čas od času kvalitní šunku.

Sáhněte po ovoci a hořké čokoládě

Omezte i slané pochutiny, které mimo jiné způsobují zadržování vody, což se pak projeví i na váze. Z jídelníčku vyškrtněte slané oříšky, bujóny, instantní pokrmy a kořenicí směsi s vysokým obsahem soli.

A zrovna tak sladkosti, protože cukr má neblahý vliv na zažívání i celý hormonální systém. Místo dortů a čokoládových tyčinek sáhněte raději po ovoci a hořké čokoládě s vysokým podílem kakaových bobů.

Do stravy přidejte více kvalitních bílkovin – vejce, luštěniny, mléčné výrobky či sýr tofu.

Posilujte svaly

Cvičení dvakrát až třikrát týdně vám pomůže spalovat přebytečnou energii, posílit svaly a zlepšit náladu. Hlavní je najít si sport, který vás bude bavit a kterému se vydržíte věnovat delší dobu.

Čím více svalů posílíte, tím více kalorií potom spálíte. Navíc to prospěje i vaší fyzické kondici.

Když to pořád nejde…

Jestliže se vám přes veškerá opatření stále hubnout nedaří, nezoufejte. Výsledek se obvykle dostaví až po třech měsících, takže stačí jen vytrvat.

A pokud ani pak ne, zkuste si najít výživového poradce, který vám sestaví jídelníček přímo na míru. Na vás pak bude, abyste jej dodržovala.