Nejlepší ochranou před nachlazením, ale i chřipkou, je co nejlepší imunita. Proto nezapomínejte na její neustálé posilování. Jak na to? Docela snadno!

Obyčejné nachlazení dokáže pěkně znepříjemnit život. Stačí ale dodržovat pár jednoduchých zásad, díky kterým nemoci nebudou mít šanci.

Jen céčko nestačí

Zaměřte se především na dostatečný přísun vitaminu C, který chrání tělo před působením volných radikálů. Denně byste ho měli dostat do těla asi 100 mg, což zhruba odpovídá například dvěma pomerančům nebo jedné paprice.

Nejlepší je právě v „čerstvé“ formě, tedy z ovoce a zeleniny – najdete ho třeba v citrusech, kiwi, černém rybízu paprikách, kapustě, brokolici nebo kvašeném zelí.

Dalším zásadním vitaminem je vitamin D. V potravinách je ho málo, nejvíc ho obsahují tučné ryby, játra či vaječný žloutek, takže rozhodně neuškodí ho užívat i ve formě doplňků stravy.

Pro imunitu jsou důležité i minerály, například zinek, a beta-glukany, které obsahují některé houby, jako je hlíva ústřičná, droždí, mořské řasy nebo celozrnné výrobky z ječmene a ovsa.

Skvělé bylinky

Využijte pro podporu imunity i čerstvé bylinky, které můžete pěstovat celoročně i na okenním parapetu, například zelenou petrželku. Skvěle fungují i echinacea, rakytník nebo šípky, z nichž si můžete připravit lahodný čaj.

Pokud nemáte bylinky z vlastních zásob, spolehněte se na doplňky stravy nebo čaje s jejich obsahem.

Starejte se o sebe

Pomůže i dodržování hygienických návyků, tedy mytí rukou pokaždé, když přijdete zvenku, a používání antibakteriálních gelů, které vás ochrání před bakteriemi a viry.

Malé balení gelu můžete nosit i v kabelce a mít ho tak kdykoli připravený pro okamžité použití.

Otužování

Otužování je v poslední době velkým hitem, a to hlavně proto, že podporuje imunitu, psychiku a celkové zdraví. Obvykle se pod pojmem otužování rozumí sprchování studenou vodou nebo plavání v ledové vodě.

Do otužování můžeme zařadit i saunování, celoroční sportování ve volné přírodě (například běhání), pobyt ve vysokých teplotách nebo ledové lázni. Vše pomáhá.

Doporučujeme: Bylinkový čaj posiluje imunitu

Bylinkový čaj posiluje imunitu a má výrazně antivirové a antibakteriální účinky.

• Potřebujete: 50 g oplodí šípku, 50 g třapatky nachové (echinacea), 50 g květu divizny, 50 g listu jitrocele

• Postup: Sušené plody šípku podrťte. Přidejte nať echinacey, květ divizny a list jitrocele, promíchejte. Tři polévkové lžíce směsi zalijte 250 ml studené vody a nechte přes noc vyluhovat. Pak přeceďte a můžete pít.