Patří spodní část těla mezi vaše problémové partie? Potřebujete ji zpevnit? Velmi efektivním cvikem pro to jsou výpady.

Výpady můžete cvičit doma, v tělocvičně, na schodech, v parku… Jako u všech cviků i pro výpady platí, že je třeba je provádět správně.

Ohlídejte si rovná záda a dbejte na to, abyste váhu rozložili rovnoměrně na obě nohy, nepředkláněli se a koleno přední nohy by nikdy nemělo předbíhat špičku chodidla.

Výpady na místě

Postavte se rovně, noha na šířku boků a zpevněte trup. Ruce můžete mít podél těla, spojené před tělem nebo je dát v bok. Jednou nohou vykročte dopředu, s pokrčením v kolenou a nádechem jděte dolů do mírného podřepu a s výdechem se vraťte do výchozí pozice.

Zopakujte 10× a pak nohy vystřídejte. Pro větší efekt můžete cvik provádět se zátěží: buď si vezměte do rukou činky jednoručky nebo PET lahve s vodou a držte je podél těla.

Výpady vpřed a vzad

Základní postoj je stejný jako u předchozího cviku. Při výpadu vpřed s nádechem jednou nohou vykročte dopředu, s výdechem se vraťte do výchozí pozice a pak proveďte stejnou nohou zakročení dozadu. Proveďte 10× vpřed a 10× vzad, pak opět nohy prostřídejte.

I při tomto cviku můžete přidat zátěž v podobě činek nebo PET lahví. Při tom můžete zapojit i ruce − při výpadu vpřed je předpažte, při výpadu vzad zapažte. Pomůže vám to i s rovnováhou.