Když chceme snížit váhu, je potřeba se víc hýbat a méně a pravidelně jíst. Zní to jednoduše, ale pro mnohé je to zapeklitý oříšek.

Jednou z příčin je i to, že je pronásleduje neustálý pocit hladu. To se stává zejména při drastických dietách. Mnohem lepší je udělat jen pár drobných změn a využít při tom pár triků.

K snídani proteiny

Když si ráno dáte například potraviny bohaté na bílkoviny, například vejce, tvaroh nebo jogurt, vydrží vám pocit sytosti déle a budete mít během dne menší chutě na tučná jídla.

Jezte vlákninu

Pouhých 25 g vlákniny denně vám pomůže cítit se sytě. Dopřejte si ji například v celozrnném pečivu, zelenině, ovoci, červených fazolích nebo čočce, případně i v sušeném ovoci.

Zkusit můžete také psyllium, což je rozemleté osemení jitrocele indického, které stačí rozmíchat ve sklenici vody a ihned nalačno vypít.

Hlad je převlečená žízeň?

Úsloví, kterým se ohánějí pijáci alkoholu, má něco do sebe. Pití, ovšem čaje nebo vody, je nejlepší způsob, jak oddálit pocit hladu.

Navíc taková sklenka vlažné vody s citronovou šťávou poránu nalačno podporuje hubnutí a prospívá vašemu imunitnímu systému. Přidat můžete i pár lístků máty.

Pravidlo 20 minut

Když vás během dne přepadne pocit hladu, zkuste nejdřív 20 minut počkat. Pokud vás hlad přejde, znamená to, že potřeba jíst je emocionální. Pokud ne, dejte si třeba hrst ořechů nebo kousek ovoce či zeleniny.