Nohy nás nosí celý život, a aby byly nejen v dobré kondici, ale i hezky tvarované, chce to trochu dřiny.

Výpady vpřed

Výpady vpřed jsou celkem jednoduchý cvik, a když se provádějí správně, přinesou vám blahodárný účinek. Posilují a zpevňují zadeček, stehenní i lýtkové svaly najednou. A jak na to?

Postavte se rovně s chodidly u sebe, záda mějte rovná a zatáhněte břišní svaly a pak vykročte pravou nohou vpřed a pokrčte obě kolena, dokud se levé koleno nedotkne podlahy. Pravé koleno držte přímo nad pravým chodidlem.

Obě kolena by měla svírat pravý úhel. Pak se vraťte zpět do stoje a proveďte cvik na druhou nohu. Opakujte desetkrát na každou nohu.

Dřepy s unožováním

Tento cvik je náročnější i na rovnováhu, pokud vám bude dělat problém, pro začátek unožování vynechte. Postavte se s nohama rozkročenýma na šířku boků.

Zatáhněte břišní svaly a s rovnými zády se pomalu snižujte, jako byste se chtěla posadit na židli. Chvilku vydržte a s návratem do stoje zvedněte pravou nohu do strany.

Její špička směřuje k zemi. Poté se vraťte opět do podřepu a nohu vraťte na zem. Současně se snažte přenést váhu na paty a hýždě tisknout k sobě.

Pak se postavte opět rovně a opakujte znovu s levou nohou. Opakujte celkem osmkrát na každou nohu.