Problém, o kterém se stydíme mluvit, přitom se týká nebo bude týkat většiny z nás. Řeč je o inkontinenci…
Může mít celou řadu příčin. Často je viníkem nadváha, nedostatečná nebo nevhodná pohybová aktivita, oslabené svaly pánevního dna nebo třeba těžké a opakující se porody, které jsme měly v minulosti.
Naštěstí existují účinné cviky, které mohou tento problém hodně zmírnit. Jen je třeba se je naučit.
Nenáročné, ale účinné
• Dřepy ani sedy-lehy vám nepomohou. Musíte zapojit svaly pánevního dna, které je třeba pravidelným tréninkem posílit. Na tyto partie se zaměřují takzvané Kegelovy cviky. Nejsou nijak náročné a můžete je provádět vestoje i vsedě.
Stahování půlek
• Lehněte si na záda, nohy mějte natažené a mezi lýtka vsuňte míč nebo smotanou osušku. Poté s nádechem tiskněte míč k sobě a s výdechem uvolněte. Opakujte ve čtyřech sériích po deseti opakováních.
U stolu
• Posaďte se na židli, záda narovnejte a nohy rozkročte na šířku boků. Dlaně položte na stehna. S výdechem zatlačte dlaněmi proti kolenům, špičky nohou zvedněte, paty však nechte na zemi a pocitově vtáhněte pochvu. S výdechem uvolněte. Opakujte denně alespoň desetkrát.
Na kolena
• Klekněte si, kolena mějte mírně od sebe a paže předpažte. S výdechem dosedněte na podložku vpravo od lýtek a s nádechem jděte zpět do vzpřímeného kleku. To samé zopakujte s dosednutím na druhou stranu. Opakujte na každou stranu alespoň desetkrát.
Vajíčko
• K posílení pánevního dna vám skvěle poslouží speciální pomůcky. Na trhu je jich víc, ale většinou mají velmi podobné využití. Aplikují se dovnitř vaginy a slouží k procvičování svalů pánevního dna.
K mání je například yoni vajíčko, tzv. aquaflex, který se skládá ze dvou kuželů, educator nebo masážní kuličky. Poraďte se s lékařem, která je pro vás nejvhodnější. Pro posílení většinou stačí cvičit každý den asi 20–25 minut.
