Také by se vám líbilo hubnout v pohodlí vašeho obývacího pokoje s pomocí gauče? Stačí jen přejít z polohy vleže do stoje nebo kleče a vyzkoušet si několik cviků, které vám pomůžou pěkně vytvarovat bříško, stehna i hýždě. A co víc! Nepotřebujete k tomu činky ani žádné posilovací stroje!

Zní vám to jako naprostá hloupost? Nenechte se mýlit! Vaše domácí sedací souprava vám totiž může hravě pomoct od pár nadbytečných kil, pokud budete vědět, jak na to. Navíc se budete díky příjemného protahování cítit daleko více vitální a plná života.

Tady je několik tipů na úžasné cviky pro ty z vás, které nedají bez gauče a televize ani ránu.

1. Nejprve se protáhněte

Oblékněte si pohodlné oblečení a hlavně čistou sportovní obuv. Nejlépe připravíte tělo na následující cvičení několika efektivními pohyby a protažením. Postavte se bokem k sedáku gauče, pokrčte jednu nohu a druhou, tu dále od gauče, natáhněte do strany.

Pak se snažte rukou dotknout opěradla a pořádně se prohnout v obou bocích. U toho nezapomínejte samozřejmě pravidelně dýchat. Na zahřátí organismu vám postačí zhruba deset až patnáct protažení na obě strany.

2. Zahřejte nohy

Teď se můžete pustit do takzvaného zakopávání. Klekněte si vedle gauče a rukou se o jeho sedák raději pohodlně opřete.

Pak začněte ideál- ně s mírným vykopáváním střídat pravou a levou nohu v rychlém sledu tak, že budete vždy jednu nohu s druhou na střídačku zanožovat. Při každém zakopnutí by měl přijít nádech, při návratu nohy pod sebe na zem naopak výdech. Důležité je při tomto cviku udržovat zpevněná záda a nehrbit se.

3. Pokrčujte a protahujte

Začíná jít trochu do tuhého! Zase se opřete rukama o sedák gauče s tím, že obě nohy zanožíte, jako byste chtěla udělat klik o gauč. Pak obě nohy pravidelně na střídačku pokrčujte a protahujte. Tento cvik opakujte alespoň desetkrát na obě končetiny. Krásně si tím protáhnete achilovky a budete cíleně posilovat.

4. Jak procvičit ruce

Na tento cvik si opět klekněte bokem ke gauči na všechny čtyři a o ruku, kterou máte k sedací soupravě blíž, se opřete.

Pak položte druhou dlaň na lopatku a otáčejte hrudníkem s pokrčeným loktem směrem k pohovce a nahoru do výšky. Tím posilujete povislé ruce a navíc i zlehka břišní svaly.

Ruce můžete posílit ještě jedním cvikem, když se postavíte ke gauči zády, opřete se dlaněmi o sedák a budete klesat v rukou jen do takové míry, kam až vám to vlastní tělo maximálně dovolí.