Hlavní letní sezona už nám doslova dýchá na krk, a vy ještě potřebujete trochu doladit postavu do plavek?

Zbavit se pár kil můžete i bez hladovění a velké námahy. Stačí jen pár změn – a kila půjdou domů sama. A když si na svůj nový životní styl zvyknete a vytrváte, už se k vám nevrátí.

Voda je základ

Bez dostatečného pitného režimu to opravdu nepůjde. Stále platí, že potřebujeme vypít alespoň 1,5–2 litry tekutin za den. Dostatek tekutin pomáhá z těla vyplavovat škodlivé látky a čistit organismus.

Pijte hlavně čistou vodu, případně neslazené čaje, omezte kofeinové nápoje a vynechte alkohol. Ten v těle způsobí zadržování vody a zpomaluje celkový proces hubnutí.

Zdravě, ale bez zbytečných kalorií

Myslíte si, že jíte zdravé potraviny, ale zhubnout se vám nedaří? Ne všechny potraviny, které jsou zdravé, jsou při hubnutí vhodné. Pozor si dejte například na ořechy, které obsahují velké množství tuku, i když zdravého, a tím pádem i kalorií.

Nemusíte se jich ale zříkat úplně, jen snižte množství, stačí malá hrst denně. To samé platí i o avokádu nebo lososu. O to víc si dopřejte čerstvou i šetrně upravenou zeleninu.

Ta vám dodá dostatek vlákniny, která je potřebná ke správnému trávení. Nevynechte ani ovoce, ale u toho si dávejte pozor na obsah cukrů. Nezapomínejte ani na bílkoviny, ideálně z libového masa, vajec nebo luštěnin.

Mlsejte jinak

Neumíte si představit život bez sladkostí? Vsaďte na čokoládu, ale pozor, jen tu s vysokým obsahem kakaových bobů. Ta nemá tolik kalorií a je mnohem zdravější.

Když vás bude honit mlsná dejte si jeden čtvereček. Nemusíte se zříkat ani ostatních sladkostí, ale vybírejte si zdravější varianty.

Místo povidlových koláčů nebo hutných nanuků si dejte ty s tvarohem. Ty vám alespoň dodají potřebné bílkoviny, a navíc vás na delší dobu zasytí.

Rozumný a pravidelný pohyb

Nemusíte se mučit v posilovně nebo běhat dlouhé tratě, úplně postačí, když začnete chodit víc pěšky. Ignorujte výtah a nahoru vyšlápněte pěkně po svých, vystupte z MHD o několik zastávek dříve.

Hlavně to dělejte každý den. Pokud jste měli náročný den, doma se alespoň protáhněte, nebo si zacvičte jógu. Každý pohyb se počítá!

Vezměte si na pomoc krémy

Aby úbytkem tělesných tuků neochabla vaše pokožka, pořiďte si některý ze zpevňujících tělových mlék, krémů nebo gelů. Při pravidelném používání se kůže se změnami lépe a přirozeně vyrovná a bude pevnější a hladší.

Víte, že…

• … zpevňující krémy vám mohou pomoci při redukci celulitidy?

• … pokožce pomáhá také sprchování střídavě teplou a studenou vodou?