Už jste někdy slyšeli výraz „sofa jóga“? Zní to zajímavě, že? A ještě zajímavější jsou výsledky tohoto cvičení.

Sofa jóga nebo také jóga na židli má hlavně tu výhodu, že ji zvládne každý, hodí se i pro lidi s nadváhou nebo seniory.

Nebojte se jógy

Představa, že se jóga hodí jen pro trénované a zdravé lidi, je mylná. Je totiž vhodná pro každého, i pro ty, kteří se rozhodnou seznámit se s ní až na „stará kolena“.

Je jasné, že třeba v 65 letech budete cvičit jinak než ve 20, to ale neznamená, že nemůžete cvičit vůbec. Navíc to, že cvičit lze i vsedě, je fajn.

Co vám přinese

V první řadě si tímto cvičením zlepšíte rovnováhu a pružnost těla. Možná si ani neuvědomujete, jak moc to může ovlivnit váš každodenní život. Jen se ale zamyslete, každý den se oblékáte, a třeba takové natažení ponožek vyžaduje velkou ohebnost i rovnováhu.

Výdrž v různých polohách při cvičení spolu s volným pomalým dechem umožní tkáním a svalům relaxovat a protahovat se, což zvyšuje jejich pružnost i rozsah pohybu. Kombinace pomalého pohybu a práce s tělem zase zlepšuje rovnováhu.

Cvičení přispívá k posílení svalů, kostí a kloubů, mírní bolesti zad. Jako bonus vám zlepší náladu i spánek. Zároveň poslouží jako prevence potíží s koncentrací, soustředěním, pamětí nebo rychlostí reakcí.

I pro vyšší věk

I při cvičení vsedě a v pohodlí domova byste si měli vybírat polohy, které vám vyhovují, nechodit přes svoje limity a ideálně se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem.

Princip sofa jógy spočívá v tom, že při cvičení sedíte na gauči nebo na židli, čímž máte větší stabilitu. Takto mohou jógu cvičit i ti, kteří nemohou stát či mají problémy s mobilitou. Hodí se i pro krátkou pauzu v kanceláři.

Jak na to

Buď si můžete najít cvičení v blízkém fitcentru se zkušeným lektorem, nebo si vyhledat ukázky cviků na internetu. Výhoda je, že k tomu nepotřebujete žádné speciální vybavení, stačí jakákoli obyčejná pohovka nebo pevná židle (bez koleček!). Pro ilustraci vám přinášíme pár z nich.

Protažení nohou a zad

Vsedě natáhněte nohy a přitáhněte špičky k sobě. Pomalu se skloňte, uchopte špičky a přitahujte břicho a hlavu ke kolenům, kam až vám to tělo dovolí. Chvíli tak vydržte a pak se pomalu zase vraťte do původní polohy. Prodýchejte a opakujte 10×.

Protažení břišních a zádových svalů

Vsedě s nohama opřenýma o chodidla se opřete levou rukou o pohovku, pravou zvedněte vzhůru a ukloňte tělo na levou stranu, pomáhejte si zvednutou rukou. Chvíli vydržte, vraťte se do výchozí pozice a zopakujte vpravo. Opakujte 5× na každou stranu.

Posílení stehen

Vsedě s rovnými zády položte ruce volně na kolena a pak pomalu zvedejte střídavě levou a pravou nohu asi 10 cm od země. Opakujte 20×.

Víte, že…

• … před každým cvičením je dobré se opatrně protáhnout?

• … pro každé cvičení je důležitá pravidelnost? Stačí i 10 minut denně.