Bolest krční páteře dokáže člověku pořádně znepříjemnit život. Přitom si většinou škodíme samy. Co dělat, aby vám neničila život?

Většina z nás nosí kabelku buď na pravém, nebo na levém rameni. To však vede k neúměrnému dlouhodobému přetěžování jedné strany těla.

Bolest v rameni a šíji pak na sebe nenechá dlouho čekat. Proto neváhejte a okamžitě vyměňte kabelku za stylový módní batoh.

Pořiďte si chytrý polštář

V noci by naše tělo mělo zregenerovat. K tomu je ale nutné, aby si odpočinuly naše svaly a páteř. Skvělým pomocníkem jsou zdravotní polštáře z paměťové pěny, tvarované tak, aby poskytly krční páteři a svalstvu ideální oporu.

Podložte si monitor

Pracujete na počítači? Pak byste měla pamatovat na to, že monitor by měl být ve výši očí. Neustálé sklánění se k monitoru je pro krční páteř hodně namáhavé.

Monitor můžete podložit třeba balíkem papíru, v případě notebooku je dobré koupit si speciální stojánek. Dojíždíte do práce? Stává se vám často, že v autobuse, tramvaji nebo metru usnete?

Pak vám hrozí, že vás bude bolet krk, hlava i šíje. Pořiďte si nafukovací opěrku na krk, která se doporučuje třeba do letadla.

Naučte se dýchat

Bolest vyvolávají napjaté svaly. Pro jejich uvolnění je důležité správné dýchání. Naučte se dýchat hluboko do břicha. Nadechujte se nosem, na břicho položte pravou ruku, abyste mohla lépe kontrolovat jeho pohyb.

Dělejte si pauzy

Déletrvající zátěž je škodlivá. Naučte se udělat si vždy po půl hodině krátkou přestávku, během níž se protáhnete. Stoupněte si, ruce podél těla. Pomalu se předkloňte a zakloňte hlavu.

Několikrát ji skloňte k pravému a pak k levému rameni. Také můžete vsedě přitáhnout paže k tělu, zvednout hlavu, narovnat se a upažit předloktí.

Zajděte si na masáž

Ideální samozřejmě je nechat se namasírovat od odborníka, který si poradí se svalovými blokádami. Ale k uvolnění vám pomůže i „lehčí“ masáž lávovými kameny nebo voňavými olejíčky.

Optimální léčba

V případě, že vás bolesti trápí opakovaně nebo dlouhodobě, je nutné, aby vás vyšetřil rehabilitační lékař. Určí, zda se příčina vašich obtíží skrývá ve svalstvu, nebo v páteři, a navrhne vám optimální léčbu.

Hýbejte se

Bolest často vede k tomu, že se lidé začnou vyhýbat pohybu. Tím se však obtíže jenom zhorší. Poraďte se o vhodném cvičení s lékařem, fyzioterapeutem nebo trenérem a cvičte alespoň deset minut denně.

Škodlivý je samozřejmě také stres. Zbavte se ho procházkami, plaváním nebo třeba pravidelnými návštěvami sauny.