Nedostatek sluníčka, jaro v nedohlednu a před námi kouzelný advent, který ale ve finále bývá víc stresující než pohodový. A to je doslova živná půda pro rozvoj nejen nemocí, ale i stresu. Nepodléhejte mu!

Stres ze svého života vyškrtnout úplně nemůžeme, proto se vyplatí znát a využívat osvědčené zásady a postupy, které nám ho pomohou lépe zvládnout. Může tomu hodně pomoci zdravá a vyvážená strava.

Vyvážený jídelníček

Když jsme ve stresu, odbýváme se často potravinami s vysokým obsahem tuku a cukru a jíme je ve spěchu. To je ale obrovská chyba.

Právě při stresu tělo potřebuje něco úplně jiného, především zvýšený přísun vitaminů, minerálů a stopových prvků, aby se mu dokázalo lépe bránit.

Dodejte svému organismu hlavně dostatek omega-3 mastných kyselin, dbejte také na dostatečný přísun vitaminů, zejména B, C a E. K nejdůležitějším zdrojům vitaminu B patří například luštěniny, živočišné produkty a obilí.

Omezte alespoň na čas pití kávy a vyhněte se obloukem řetězcům rychlého občerstvení. Maso si dejte, ale jen občas, a každý den si dopřejte několik porcí zeleniny a ovoce. A nejezte ve spěchu, na jídlo si vyhraďte čas a klid.

Naučte se správně dýchat

Na zahnání stresu dobře fungují i relaxační techniky. Zkuste se některou naučit, odbouráte tak vnitřní napětí a nahradíte ho vědomým uvolněním. Na výběr je jich víc, pro začátek vyzkoušejte „obyčejné“ dýchání.

Můžete ho použít prakticky kdykoli – třeba jen začít zhluboka dýchat při narůstající nervozitě v obchodě. Doma si pak zkuste relaxační dechové cvičení. Pohodlně se položte nebo posaďte a plně se soustřeďte na pozorování svého dýchání.

Nevšímejte si přitom okolních ruchů nebo svých myšlenek. Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem, nádech směrujte do břicha a v duchu při tom počítejte do pěti.

Pak zadržte dech na tři doby a poté opět nosem klidně vydechněte, opět počítejte do pěti a následně zadržte dech na tři doby.

Pokud se vám během toho rozeběhnou myšlenky, což se zpočátku stává často, v klidu je nechte odplout a znovu se koncentrujte na dýchání. Po několika minutách se dostaví duševní úleva.

A když vydržíte a budete to zkoušet každý den, uvidíte, že vaše schopnost se soustředit brzy vzroste. Postačí vám dýchání po dobu od půl minuty do deseti minut.

Svalová relaxace vás krásně uvolní

Dobře funguje také uvolnění svalů. Lehněte si, vědomě projděte celé tělo a představujte si, jak se každý sval uvolní. Toto uvolnění dobře působí i na psychiku a uvidíte, že si ho naprosto zamilujete.