Během opatření kvůli koronaviru Češi ztloustli v průměru o 6 kilogramů. A ve vyšším věku se nabraná kila shazují hůř. Ale nezoufejte, jde to! Co takhle začít s pravidelným pohybem?

Pohyb má kladné účinky na tělo i na mysl, a když se mu budete věnovat pravidelně, můžete zvýšit energii, předcházet bolestem i většině vážných nemocí, a dokonce zmírnit některé projevy stárnutí. Bez ohledu na věk nebo aktuální fyzickou kondici můžete být pohybově aktivní.

Nikdo po vás nechce, abyste se namáhali v posilovně. Jde spíš jen o to přidat více pravidelného pohybu do vašeho každodenního života.

Pokud jste nikdy předtím necvičili nebo už je to dávno, je lepší začít třeba s lehkou pěší turistikou, protahovacími cviky a jinými méně náročnými aktivitami.

Bezpečný start

Než se začnete hýbat, zjistěte si, jestli je pro vás daný pohyb bezpečný. Vyberte si sportovní činnost, která by se vám líbila, a máte-li pochyby, nechte si ji ještě před zahájením schválit svým lékařem.

Zeptejte se ho také, zda existují nějaké sporty, kterých byste se určitě měli vyvarovat.

A vezměte v potaz své případné zdravotní problémy, které by mohly mít vliv na trénink. Například diabetici nejspíš budou muset upravit svůj harmonogram jídelníčku a léků podle cvičebního plánu.

Pokud se budete během cvičení cítit špatně, budete cítit ostrou bolest v jakékoli části těla nebo na vás přijde neobvyklá dušnost, jednoduše s cvičením přestaňte. Možná si budete muset najít jiný druh tělesné aktivity.

Hlavně vydržet!

Pokud jste se žádnému cvičení dosud nikdy nevěnovali, začněte pozvolna. Cvičební plán si stanovte kousek po kousku tak, jak vám bude vyhovovat. Hýbete se přece proto, abyste se cítili líp, ne abyste si zhuntovali tělo.

Zkuste třeba ze začátku cvičit 2x denně po 10 minutách a přitom si dávejte pozor na možná zranění, únavu či přehřátí organismu a nezapomínejte na pitný režim.

Zaměřte se na krátkodobé cíle, jako je zlepšení nálady, energetické hladiny a snížení stresu. Nečekejte, že hned v začátcích rychle zhubnete. Dodržujte svůj cvičební plán po dobu nejméně 4 týdnů, aby se z něj stal zvyk.