K meditaci nestačí jen na chvilku vypnout a nechat myšlenky volně plynout. Správná meditace totiž vyžaduje trénink, aby si mozek i tělo dokonale odpočinuly.
Správně meditovat umí jen málokdo, přitom je to v dnešní době opravdu potřeba. Všudypřítomný stres a nedostatek odpočinku mají na psychickou pohodu velký vliv. Jak tedy na to?
Vhodná poloha a ticho
Najděte si svůj klidný koutek, zpočátku můžete používat špunty do uší. Až se naučíte vypnout, už je potřebovat nebudete.
Meditaci provádějte vsedě se vzpřímenými zády, polohu ale můžete samozřejmě kdykoli změnit, když vám stávající pozice přestane být příjemná. Důležité je také oblečení, které by vás nemělo nikde škrtit, a také to, na čem sedíte.
Na internetu seženete meditační polštáře, které jsou velice pohodlné, použít ale můžete vše, co máte doma a na čem se vám bude dobře sedět.
Pozorujte svůj dech a vnímejte své myšlenky
Proveďte 5–10 hlubokých nádechů, které vás zklidní, a představte si, že sedíte v koutě a pozorujete své myšlenky. Nesmíte ale do nich zabřednout, buďte stále v roli pozorovatele.
Zpočátku se vám sice stane, že se do nich necháte vtáhnout, je to však naprosto normální, chce to jenom trochu cviku. Sledujte také své dýchání.
Dýchat byste měla zhluboka do břicha. Když se zaměříte na svůj dech, bude pro vás snazší uniknout od vašich myšlenek a o tom meditace je.
Trénujte vždy, když je to možné
Zpočátku můžete začínat s meditací po dobu 10 minut, postupně ale čas, kdy jste mimo své myšlenky, zvyšujte, ideální je, když se dostanete na 30 minut až jednu hodinu. Takto to zkoušejte po dobu jednoho týdne.
Postupem času, až se naučíte správně meditovat, zjistíte, že je mnohem efektivnější desetiminutová meditace každý den než hodinová meditace jednou či dvakrát týdně.
Velmi si vážím, že dnes existují články osvětlující meditaci jako cestu k sebelepší. Psychologicky je důležité naučit se vypínat a být ve spojení se svým já, což meditace účinně umožňuje. Pravidelná praxe může výrazně zlepšit naši mentální pohodu.
Meditace je pro mě skvělý způsob, jak se vyrovnat s tlakem a stresem z tréninků. Obzvláště sledování dechu a nezabředávání do myšlenek zmíněné ve vašem článku se mi zdá jako klíčové pro efektivní relaxaci a odpočinek. Díky za tipy!
Krásný článek! Já meditaci využívám pro zklidnění mysli a lepší soustředění při práci. Hodně mi pomáhá vzpřímená poloha a představa, že jsem jen pozorovatel svých myšlenek. Je to jako umění, které člověk postupně zdokonaluje.
Máte naprostou pravdu, že meditace si vyžaduje čas a trpělivost. Sama jsem začínala s krátkými desetiminutovými meditacemi a postupně jsem čas prodlužovala. Používám i meditační aplikace, které mi pomáhají se lépe soustředit.