Pokud může krev volně proudit, ani o ní nevíte. Ale když se cévy začnou ucpávat, může se vám hodně přitížit.

Neprůchodnost cév způsobuje ukládání tuku, především „zlého“ LDL cholesterolu, na jejich stěnách. Tím dochází k zúžení cévy, a krev v ní jen obtížně proudí.

Nedostatek krve znamená nedostatek kyslíku, zvyšuje se riziko vzniku trombózy, vysokého krevního tlaku, mozkové mrtvice nebo infarktu.

Vyhýbejte se obloukem nevhodným tukům

Zásadní je odstranit z jídelníčku nevhodné tuky s nasycenými mastnými kyselinami, které zvyšují hladinu LDL cholesterolu, jako je tučné maso či tučné mléčné výrobky. Nevhodné jsou ale i některé zdánlivě zdravé potraviny, např. kokosový nebo palmový olej.

Další škodlivou položkou jsou takzvané trans-mastné kyseliny, dosud používané při ztužování umělých tuků. Najdete je i v některých potravinách, jako jsou smažené koblihy, náhražky čokolád či oplatky.

Přednost dejte tukům obsahujícím nenasycené mastné kyseliny. Ty najdete v tučných rybách, jako je losos nebo makrela, ale i v olivovém a řepkovém oleji, lněném a konopném semínku, vlašských ořeších nebo avokádu.

Lépe fungují konzumované za studena, můžete je třeba přidávat do salátů či hotových jídel.

Co vám stoprocentně prospěje?

Obecně je v jídle potřeba omezit příjem soli, a naopak přidat na zelenině a ovoci. Vašim cévám zvlášť prospívá česnek a potraviny obsahující lutein, jako například kapusta, špenát, zelí, paprika, mrkev a vaječný žloutek.

Hýbejte se!

Důležitý je i pravidelný pohyb. Můžete chodit do fitka, běhat po parku, ale stačí i chůze či rekreační plavání. Abyste byla v kondici, můžete si pravidelně zacvičit s instruktorkou online nebo se alespoň párkrát denně protáhnout a zacvičit si třeba jógu.

Není třeba podávat nadstandardní výkony a spalovat jako divá, chce to jen najít způsob, jak se hýbat a přitom se netrápit.

Je-li vám už přes padesát, pro větší efekt cvičení a na podporu metabolismu jako zamlada je vhodné užívat i přírodní doplňky stravy, určené právě pro ženy vaší věkové skupiny.