Nezvedla jste činku, ale ponožku, a přesto to v zádech křuplo? Vyhřezlá ploténka je prevít, který dokáže rozložit i největšího siláka. Ale žádný strach, se správnou péčí se dá nadobro vypakovat ze života.

Bolest zad dnes zná skoro každá z nás – od studentky sedící věčně před počítačem, po babičku přikládající do kamen. A když je za potížemi navíc vyhřezlá ploténka, bolí to jako čert.

Tahle gelová „polštářová výplň“ mezi obratli má sice udržet pružnost páteře, ale když praskne a začne tlačit na nervy, začne malér. Co s tím?

Když jsou záda v háji

Nejčastěji ploténka vyhřezne v bederní oblasti, tedy v místech, kde nosíme nejvíc napětí. Typickým příznakem je bolest vystřelující do nohy (ischias), mravenčení, ztráta síly, někdy i potíže s chůzí nebo močením.

Tahle bolest se ale nevyléčí tím, že „to rozchodíte“. Naopak. Klíčem je rozumný pohyb, ale ne žádné hrdinství.

Ležení není léčení

Dříve se při bolestech zad doporučoval klid na lůžku. Dnes už lékaři vědí, že nehybnost je cesta do záhuby. Prvních pár dní můžete záda šetřit, ale už po 2–3 dnech je dobré začít s lehkým pohybem. Ideálně pod vedením fyzioterapeuta.

Jde o jemné cviky, dechová cvičení a uvolnění hlubokých svalů. Cviky si můžete najít i na internetu, ale fyzioterapii nenahradí. Cvičte pak každý den ráno i večer. Stačí po deseti minutách. To zvládnete i u televize.

I ploténka chce svůj wellness

Co zázračně pomáhá? Teplo. Nahřívací polštářky, termofor nebo oblíbená „kočka“ na zádech. Bolest pomáhá tišit i opatrná masáž a protizánětlivé léky, ideálně po domluvě s lékařem.

Někdy se přidává i obstřik, když je bolest opravdu neúnosná. Ale vždy platí – zázraky na počkání nečekejte. Vyhřezlá ploténka se hojí pomalu. Chce čas, disciplínu a trpělivost. Pokud ale nepolevíte, budete za pár týdnů zase fit.

Stůjte rovně!

Máte-li sedavé zaměstnání, musíte myslet na správný sed, oporu bederní páteře, výšku monitoru a kvalitní židli. A hlavně často vstávat! Každých 30 minut si dejte malou přestávku, protáhněte se, projděte.

I malý pohyb je lepší než žádný. A u domácích prací platí, že je lepší raději dvakrát ohnout kolena než jednou záda. Zvláště pokud zvedáte těžší předměty.

Když nic nepomáhá, jednejte

Ve vážných případech, kdy konzervativní léčba selhává, může přijít na řadu operace. Dnes už ale nejde o děsivý zákrok s měsíci rekonvalescence. Moderní mikrochirurgie umožňuje šetrné zákroky s rychlým návratem k pohybu.

Důležité je nečekat moc dlouho. Pokud ztrácíte cit v noze, nedokážete ji zvednout nebo máte potíže s vyměšováním, rychle na pohotovost. Vyhřezlá ploténka rozhodně není konec světa, ale je to varování, že tělo potřebuje víc péče.

Vnímejte své tělo dřív, než vás donutí si lehnout. Když se o záda začnete starat, klidně s vámi utáhnou i maraton. Nebo aspoň nákup na víkend.