I když je poslední léta počasí jako na houpačce, letní vedra jsou velmi častá. Pro mnoho lidí znamenají také oteklé kotníky či pocit těžkých nohou.

Kromě vysokých teplot za otoky a pocitem těžkých nohou často stojí i chyby, kterých si běžně ani nevšimneme. Například dlouhé sezení, příliš slaná jídla či nevhodně zvolená obuv.

Zpomalený oběh

Během vysokých teplot dochází k rozšiřování cév, což může zpomalovat návrat krve zpět k srdci. Tekutiny se pak hromadí v nohou a vznikají otoky, pocit těžkých nohou či tlak v oblasti kotníků a chodidel.

Problém se týká často lidí se sedavým zaměstnáním, těch, kdo tráví většinu dne vestoje, nebo při dlouhém cestování.

Rozhýbejte nohy

Lýtkové svaly a chodidlo fungují jako přirozená pumpa. Pokud dlouho sedíme, krev se v nohou hromadí. Pomoci může i střídavé zvedání špiček a pat, kroužení kotníky či krátké protažení.

Nepijte jen vodu

Obvykle během veder pijeme více vody, ale zapomínáme na minerály. Pokud se hodně potíme, ztrácíme s vodou i sodík, draslík a hořčík. Proto je vhodné pít také minerální vody nebo jíst potraviny bohaté na draslík, například rajčata, meruňky nebo meloun.

Pozor na sůl

V létě si na různých akcích nebo na koupalištích více dopřáváme slané chipsy, grilované uzeniny, či fast food. ovšem tato jídla obsahují hodně soli, která podporuje zadržování vody v těle a může přispívat ke vzniku otoků. Pokuste se proto takové potraviny alespoň trochu omezit.

Obutí a ošacení

Velký vliv na vznik otoků má také výběr bot. Úzká nebo příliš pevná obuv může zhoršovat cirkulaci krve a vytvářet tlak na chodidla, která bývají v horku citlivější a často mírně nateklá.

Problematické jsou hlavně tvrdé materiály, vysoké podpatky nebo boty s nedostatkem prostoru pro prsty.

Správná obuv by měla poskytovat chodidlu komfort a volnost pro prsty a být vyrobena z lehkých prodyšných materiálů. Zkusit můžete i tzv. bosé boty, tedy barefoot, které tyto požadavky splňují, a navíc podporují zdravou přirozenou chůzi.

Také příliš těsné ponožky či kalhoty mohou krevní oběh omezovat. V létě je vhodnější volit lehčí a prodyšnější materiály, které tělo zbytečně nepřehřívají a nestahují.

Po čem chodíme

V létě se povrch chodníků, dlažby nebo asfaltu může rozpálit na desítky stupňů Celsia, a chodidla jsou pak i v obuvi vystavena vyšším teplotám také od země. To může zvyšovat pocit únavy, otoky i přehřívání nohou.

Pokud je to možné, vyjděte si na procházku po travnatých nebo lesních cestách, kde bývá povrch výrazně chladnější. A kdekoli můžete, odhoďte botky a jděte bosi. Při chůzi v různorodém terénu chodidlo zapojuje více svalů a podporuje přirozený pohyb nohy.

Víte, že…

… první příznaky zadržování vody se často objeví na rukou?

… u silných otoků může jít o příznak vážnějších zdravotních problémů?