Pokud chcete být svěží a fit, bez vody to nepůjde. Dostatečný pitný režim je pro zdraví velmi důležitý.

Deficit vody vzniká při nedostatečném příjmu tekutin, ale také při jejich zvýšených ztrátách, například při pocení, horečce nebo během intenzivní fyzické činnosti v horkém a suchém prostředí. Dehydratace hrozí i při úporném zvracení, průjmu nebo při zvýšeném močení.

Pro každého jiné množství

Přiměřená hydratace vám může pomoci proti únavě a bolestem hlavy. K doplnění tekutin a zahnání žízně se v letních dnech obecně hodí nápoje neslazené, s teplotou 16 až 18 stupňů Celsia. Příjem tekutin je do značné míry ovlivněn i složením jídelníčku.

Například polévky, ale také dostatek vodnaté zeleniny a ovoce mohou pokrýt poměrně značnou část příjmu tekutin, až kolem 1 litru. Pro zdravého dospělého člověka se průměrná denní potřeba tekutin pohybuje okolo 35 ml na kilogram tělesné hmotnosti.

Vody střídejte

Nejlepší je obyčejná voda z kohoutku, která pomůže tělu pracovat efektivněji. Výhodou minerálních vod je zase obsah minerálních látek. Čerstvá šťáva z ovoce zažene žízeň a osvěží v horkém dni. Nevýhodou je poměrně vysoká kalorická hodnota a vysoký obsah cukru. Pokud jde o čaje, nejlepší jsou zelené, bílé, bylinkové nebo ovocné.