Celý den se snažíte jíst rozumně, ale večer přichází hlad a chutě. Tehdy děláme nejčastěji dietní chyby, kvůli kterým se přes noc v těle ukládají tuky.

Přesto můžete večeřet tak, aniž byste hladověli, a dokonce podpořili spalování kalorií během noci. Takhle fungují například vejce plná bílkovin a látky leucin, který brání úbytku svalové hmoty.

Navíc mají termický efekt, takže tělo spaluje kalorie už během trávení. Dejte si míchaná vejce nebo omeletu se zeleninou.

Zelenina a ořechy

Listová i dušená zelenina má minimum kalorií a hodně vlákniny. Ta zasytí tím, že vyplní žaludek, navíc uklidní hladinu cu­kru a brání nočním chutím.

Výborná je například brokolice, cuketa, špenát, květák, salát. K tomu přidejte hrst vlašských ořechů nebo mandlí.

Ty obsahují zdravé tuky, které podporují spalování, hořčík, který snižuje stresový hormon kortizol, tedy hlavní důvod ukládání tuku v pase, a také proteiny pro udržení stabilní hladiny cukru.

Můžete je zobat jen tak, nebo zamíchat do salátu. Ale opravdu jen hrst, ne celý sáček!

Tvaroh a ryby

Tvaroh či řecký jogurt obsahují kasein, pomalu se uvolňující bílkovinu, která živí svaly i několik hodin po jídle. Tělo pak energii neukládá jako tuk, ale spaluje ji na obnovu a opravu tkání.

Můžete k nim také přimíchat pár oříšků. Nebo si dát tučné ryby (losos, makrela, sardinky…). Obsahují omega-3 kyseliny, které zvyšují citlivost na inzulin a podporují hormonální rovnováhu, což oceníte zejména po 40.