Základní stavebním prvkem mozku je nenasycená mastná kyselina DHA a kyselina linoleová – ALA. Zajišťují rychlé šíření informací v mozku, snadnější zapamatování a učení se novým dovednostem.

Kyselina ALA se vyskytuje v rostlinných olejích a oříšcích. Bohatým zdrojem kyseliny DHA je rybí maso. Hlavními zdroji vitaminů skupiny B, které mozek také potřebuje, jsou obiloviny, luštěniny, sója, listová zelenina, mléko a maso.

Vitamin B1 pozitivně působí na schopnost soustředit se, proto se přidává do energy drinků. Vitaminy B3 a B6 posilují koncentraci a nervy.

Vitamin B12 se podílí na dobré náladě a zabraňuje depresím.  Protože jsou „béčka“ rozpustná ve vodě a z organismu brzy odchází, je třeba je jíst pravidelně.

Ginkgo biloba a trénink paměti

Pokud hledáte posilovače paměti mezi bylinkami, nejlepším adeptem na strážce paměti je rostlina ginkgo biloba. Obsahuje látky, které zvyšují přísun krve do mozku, chrání mozkové buňky a dodávají jim kyslík.

Buďte lační po informacích

Stárnutím se může paměť měnit, ale rozhodně nemusí slábnout. Ten, kdo mozkové buňky používá neustále, podporuje jejich aktivitu. Intenzivní a pravidelná aktivita mozkových závitů prospívá k udržení aktivity paměti do vysokého věku.

Luštěte křížovky, sudoku, osmisměrky

Jakým způsobem budete mozek aktivovat a trénovat, záleží jen na vás.

Někdo luští křížovku nebo sudoku, jiní se věnují nějaké literární činnosti nebo píšou básně či se je učí. Je to úplně jedno, všechny tyto činnosti nutí k přemýšlení, cvičení paměti a koncentrace.

Komunikujte s lidmi

Ve výhodě je ten, kdo pracuje s lidmi. Permanentní komunikace je nejpřirozenějším procvičováním paměti. Povolání novinářů, sociálních pracovníků, prodavačů a podobných profesí přispívá k mentálnímu posilování.

Zhoršením paměti trpí po sedmdesátce tři čtvrtiny lidí. S věkem se zhoršuje schopnost soustředění nebo se zpomaluje myšlení. Pokud se uzavřete do samoty, vaše paměť se bude rychle zhoršovat.

Vyberte si činnost, která vás baví

I ve velmi pokročilém věku lze začít s tréninkem a sklízet po čase úspěchy. Chce to zavést do života pravidelnost a rituály, které si oblíbíte. Například karty s kamarádkami, divadlo, kino a podobně.

Dále potřebujete číst, psát, hrát hry, anebo dělat jen jednu činnost, ale musí vás bavit! Co třeba pletení, keramika, cizí jazyk, hlídání vnoučat?

Chůzí okysličujte mozek

Je třeba nasadit i cvičení fyzické. Nemusíte být v tělocvičně, postačí chůze, která také skvěle funguje. A můžete vzít ven i rodinu.