Osteoporóza neboli řídnutí kostí ohrožuje nejvíc ženy po menopauze. Postihuje ale i muže. Její léčba není jednoduchá a vyžaduje dlouhodobý lékařský dozor. S prevencí je ale možné nástup problémů oddálit.
Projevit se může v jakémkoli věku. Lidé si myslí, že pro zdravé kosti jsou kvůli vápníku zásadní mléčné výrobky. Ale pro růst kostních buněk je nepostradatelný i vitamin C.
Chrání kostní buňky před poškozením a pomáhá udržet kostní hmotu hustou. Nejvíc kostem prospějete, budete-li konzumovat žlutou a zelenou zeleninu a alespoň třikrát týdně si dáte syrovou cibuli.
Posilujte vlastní vahou
S postupujícím věkem většina lidí omezuje své fyzické aktivity. Tím si ale škodí, protože pohyb je pro zdravé kosti a svaly alfou a omegou.
Mimořádně vhodné pro posílení kostí jsou takové cviky, při kterých využíváte svou váhu, například dřepy, kliky nebo nůžky. Cvičte minimálně obden.
Hlídejte si vápník
Pro zdravé kosti je vápník, obsažený v mléčných výrobcích, nezbytný. Málokdo ovšem ví, že je mimořádně důležité jíst ho „tak akorát“.
Pokud sníte jídlo, které obsahuje víc než 500 mg vápníku, vezme si ho vaše tělo z jídla méně, než kdyby ho byla menší dávka. Proto je dobré potraviny obsahující vápník jíst po celý den v menších dávkách. Postarejte se také o přísun vitaminu D.
No to teda nevím, jestli bych chtěla jíst denně syrovou cibuli, ale pokud to pomáhá… Tak asi načase začít.
Fajn článek, moc mě zaujal ten tip s cibulí! Nikdy bych nevěřila, že něco tak obyčejnýho může pomoct kostem.
O osteoporóze jsem moc nevěděla, ale teď si budu hlídat vápník a vitamín C! Je super, že se ten článek věnuje i cvičení, cvičím ráda.