Klouby jsou malé klíče k velké pohodě. Když zlobí, poznáte to hned. Přikvapivě jim pomůže zase pohyb.

Ať už jde o kolena, kyčle, či kotníky, bolest kloubů může nepříjemně narušit váš každodenní život. Vyzkoušejte osvědčené a úplně jednoduché cviky, které posílí svaly dolních končetin a dodají kloubům dostatečnou podporu.

Bolesti vám pomohou odbourat už během několika dní. Vyzkoušejte třeba následující cviky. Uvidíte, že když vytrváte, výsledky se zcela jistě dostaví.

Pro kotníky i kolena

Zvedání nohou a špiček je skvělé cvičení, které vám pomůže posílit kotníky a procvičit svaly kolem kolen. Postavte si před sebe židli, přidržte se o její opěradlo a zvedněte jednu nohu dozadu a pokrčte ji tak, aby byla v úrovni kolene.

Zároveň stojnou nohu zvedněte na špičku a pak ji začněte pomalu spouštět na patu a zase zpět na špičku. Udělejte 10 až 15 opakování a pak nohy vyměňte.

Pomoc pro kyčle

Tohle cvičení skvěle protáhne lýtkové svaly a vnitřní svaly stehen, čímž pomůže zmírnit bolest kolen a kyčlí. Budete k tomu potřebovat silnou gymnastickou gumu, kterou připevníte k noze stolu, pohovky nebo jiného pevného kusu nábytku.

Sedněte si na zem a podložte si pravou nohu levou nohou, při tom mírně pokrčte pravé koleno. Gumu si přetáhněte přes nárt pravé nohy a pomalu pokrčujte nohy směrem k sobě. Opakujte 10x až 15x, poté nohy vyměňte a cvik zopakujte.

Pravidelné drobné rituály, jako jsou tyto cviky, dokážou s pohodou vašich kloubů udělat zázraky. Stačí pár minut denně, a tělo vám brzy samo napoví, že jste na správné cestě.