S přibývajícími roky ztrácíme nejen energii, ale i svaly a spolu s nimi sílu, rovnováhu a vitalitu. Přitom právě svalová hmota rozhoduje o tom, jak se cítíme.

Od padesátky výš začíná přirozený proces zvaný sarkopenie, což znamená úbytek svalové hmoty. Každý rok můžeme přijít o 1–2 % svalů, pokud se aktivně nehýbeme.

Důsledky nejsou jen estetické: slabé svaly znamenají menší stabilitu, vyšší riziko pádů, pomalejší metabolismus a větší únavu. A přitom svaly reagují na trénink v každém věku. Dokonce i v sedmdesáti.

Svaly jako motor dlouhověkosti

Svalová hmota není jen „na ozdobu“. Je to aktivní tkáň, která spaluje energii i v klidu, reguluje hladinu cukru v krvi, chrání klouby a podporuje imunitu.

Když svaly slábnou, zpomaluje se metabolismus a tělo má tendenci ukládat tuky, zvlášť v oblasti břicha. Naopak posílené svaly zlepšují držení těla, cirkulaci krve a pomáhají snižovat tlak i cholesterol.

Svaly jsou tedy nejlepší prevencí civilizačních chorob od cukrovky po osteoporózu. Každý krok, každé zvednutí paže je malou investicí do budoucnosti.

Začněte pomalu, ale pravidelně

Mnoho žen má obavy, že „silové cvičení“ znamená těžké činky a pot v posilovně. Omyl! Stačí vlastní váha těla, gumičky nebo lehké činky. Cvičte pomalu, s důrazem na techniku a dech.

Ideální je začít 2–3krát týdně krátkým cvičením na celé tělo – dřepy u židle, zvedání paží s lahvemi vody, pomalé vstávání z podřepu. Svaly se probouzejí rychle. Už po měsíci je držení těla pevnější a pohyb jistější. Důležité je nevzdávat se!

Jídlo pro silné svaly

Bez správné výživy svaly nerostou, ani když cvičíte. Základem je dostatek bílkovin – stavebního materiálu pro svalovou hmotu. Po padesátce je tělo hůř zpracovává, proto je třeba je svědomitě doplňovat.

Jezte vejce, ryby, luštěniny, tvaroh nebo kvalitní maso. Pomáhá i vitamin D, vápník a hořčík, které podporují funkci svalů a kostí. Nezapomínejte na pitný režim. Po každém cvičení si dopřejte sklenici vody s citronem nebo minerálkou s hořčíkem.

Svaly a hormony

Po menopauze dochází ke ztrátě estrogenu, což vede ke zpomalení metabolismu a úbytku svalů. Pravidelný pohyb však dokáže hormonální rovnováhu částečně obnovit přirozenou cestou.

Cvičení zvyšuje hladinu endorfinů – hormonů dobré nálady – a pomáhá lépe spát. Svalová aktivita navíc stimuluje tvorbu růstového hormonu, který podporuje regeneraci a zpomaluje stárnutí buněk.

Síla jako postoj k životu

Pohyb není jen o fyzické síle. Je to i způsob, jak si udržet sebevědomí, nezávislost a radost ze života. Ženy, které pravidelně posilují, často říkají, že se cítí „lehčí“, jistější, mladší.

Najednou zvládnou nést nákup bez zadýchání, vstát z pohovky bez pomoci nebo se vydat na výlet bez obav. Síla v těle přináší sílu v hlavě a ta je nejúčinnější zbraní proti stárnutí.

Nikdy není pozdě začít

Nezáleží na tom, kolik vám je. Každý pohyb se počítá. Začněte dnes. Stačí pár dřepů, krátká svižná procházka, pár minut s gumičkou. Vaše svaly si to zapamatují a poděkují vám pevnější chůzí, lepší náladou i mladším vzhledem.

Stárnutí se sice nedá zastavit, ale dá se zpomalit. A klíč k tomu držíte doslova ve svých rukou. Koho bolí klouby, ať zkusí třikrát týdně půl hodinky na kole nebo uplavat pár bazénů a pak si zajít třeba do páry.