Tahání těžkých nákupů, dlouhé sezení, nebo naopak stání, špatná matrace… to vše může způsobit bolesti zad.

Pokud vás přepadne akutní bolest zad, můžete sáhnout po hřejivé náplasti či prášku proti bolesti. Nejlepší je ale zkusit si ulevit jednoduchým cvikem.

Dejte si nohy nahoru

Úplně nejjednodušší je prostě si lehnout na gauč a položit nohy tak, aby byly výše než váš hrudník. Nejenže si tak báječně odpočinete, ale uděláte dobře zádům, nohám a celému tělu.

Pokud si k tomu ještě podložíte pánev, třeba malým polštářkem nebo složenou dekou, můžete tak rychle uvolnit napětí v oblasti spodní páteře. Také je to skvělý způsob, jak povolit bolestivý sedací nerv.

Dochází při tom i ke zlepšení krevního oběhu, uleví se také srdci. A stačí vám k tomu pouhých 10 minut.

Speciální cvik

Zkusit můžete také vychytanější variantu cviku na bolavá záda. Podstatou je prodloužení nebo protažení páteře, díky čemuž dojde k jejímu uvolnění zejména v oblasti namáhaných beder.

Na zem dejte podložku na cvičení a před ni postavte židli. Lehněte si na podložku na záda, dlaně směřují ke stropu a hlava je v prodloužení páteře.

Pokrčte kolena a chodidla a lýtka položte na židli tak, aby kolena svírala pravý úhel s podložkou. Uvolněte se, pánev několikrát překlopte dozadu a dopředu a ustalte v neutrální poloze.

Vytáhněte se za hlavou do dálky, rukama jemně zatlačte do třísel, lokty volně na zemi. Zavřete oči, nadechněte se nosem a pomalu vydechněte ústy.

Několikrát opakujte a výdech vždy o něco prodlužte. Vnímejte, jak se tělo postupně zklidňuje a napětí z něj mizí – stačí pár minut.