Trápí vás povislé, neforemné paže? Lze to změnit! Stačí se vrhnout na účinné cvičení. Tyhle tipy jsou pro každého – dají se dělat pohodlně doma.  

Máme pro vás pár jednoduchých, ale velmi efektivních cviků, které změní vaše ruce k nepoznání.

Zdvihy s činkami

Ke cviku potřebujete dvoukilové činky. Vezměte do každé ruky činku, mírně se rozkročte, lehce se pokrčte v kolenou, abyste zachovali rovnou páteř, a dívejte se před sebe. Zvedejte ruce s výdechem od stehen směrem k úrovni ramen.

Nezvedejte přitom samotná ramena, aby nebyla zatížená krční páteř. Opakujte 10krát ve třech sériích.

Zpevnění bicepsů

Na posílení horního svalu na paži musíte opět zvedat ruce vestoje s mírně roztaženýma a pokrčenýma nohama, ale tentokrát je budete ohýbat v lokti. Při zvedání rotujte zápěstí tak, že při zdvihu budou činky v dolní části proti stehnům a nahoře proti ramenům.

Do ruky si opět vezměte činky. Opakujte 15krát ve třech sériích.

Zvedání vkleče

Klekněte si na kolena tak, že budete jako pejsek na všech čtyřech. Připravte si jednu činku vedle pravé ruky, chyťte ji a zvedejte ji s výdechem směrem za sebe s nataženou rukou až na úroveň hýždí. Po pěti zdvizích ruce vyměňte.

Při cvičení se dívejte dolů do podlahy. Během cviku nerotujte s rukou, ale naopak ji držte stále stejně přirozeně prsty proti tělu. Opakujte čtyři série na každou ruku.