Zkombinovat správně cvičení a jídlo je zdá se věda. Stačí se řídit našimi radami, aby to mělo co největší efekt.

Jestliže cvičíte ráno hned po probuzení, je lepší dělat to nalačno. Takhle totiž dochází téměř hned ke spalování tuků.

Pokud ale cvičíte třeba hodinu po probuzení, dejte si nejdřív něco lehkého, např. kousek ovoce či suchar, dodáte tak tělu energii na pozdější pohyb. Až po cvičení se normálně nasnídejte.

Dejte si třeba tvaroh s ovocem: ušlehejte tvaroh s trochou mléka, oslaďte ho kokosovým sirupem a ozdobte nakrájeným ovocem – jahodami, malinami, borůvkami či banánem s trochou skořice.

Pohyb odpoledne nebo večer

Pokud vám vyhovuje cvičení až v odpoledních hodinách, je důležité nevynechat lehký oběd. Ten by měl obsahovat sacharidy, bílkoviny i tuky.

A když začnete s pohybem déle než do dvou hodin od oběda, dejte si asi 30–60 minut předtím menší, lehce stravitelnou svačinu, třeba kus ovoce, řecký jogurt, ovesné vločky či proteinový nápoj.

Po skončení tréninku pak doplňte především bílkoviny a kvalitní sacharidy. A jestliže cvičíte až večer, dejte si pak k večeři už jen proteinový nápoj, nebo mléčný výrobek.

Kde najdete nejvíc bílkovin?

Ve vaší stravě by celkově neměly chybět mléčné výrobky bohaté na bílkoviny, vitaminy a minerály, hlavně vápník. Skvělý je např. tvaroh, který má také vysoký obsah bílkovin důležitých pro svaly.

Další vhodnou potravinou jsou zakysané výrobky. Jsou dobře stravitelné, a navíc obsahují i probiotika, která pomáhají při trávení a správné funkci střev.

Také sýry jsou prospěšné; pokud si ale hlídáte váhu, sledujte na etiketách údaj o obsahu tuků a volte raději nízkotučné varianty, jako je např. mozzarella, cottage nebo ricotta.