Máte pocit, že vaše lýtka nemají ty správné tvary a vzít si sukni je pro vás dokonce i v chladném počasí a punčocháčích nepředstavitelné? Máme pro vás několik šikovných rad, díky kterým budou vypadat stále skvěle.

Nejprve je třeba zhodnotit, zda máte silné kotníky kvůli nadváze, nebo jste jinak štíhlá. Pokud máte postavu hezky tvarovanou, bude řešení těžší. Dieta vám nepomůže, musíte nabrat svalovou hmotu na lýtkách tím, že nohy vytrénujete během nebo delší chůzí.

Pokud vás vedle nevzhledných kotníků trápí i kila navíc, máte naději, že vám pomůže dieta, zdravější životní styl a cvičení. Omezte slané potraviny, tuky, cukry a alkohol, jezte hodně listové zeleniny.

Pokud nejste zvyklé cvičit, zkuste začít s třemi minutami denně. I to je dobrý začátek!

Cvičení je základ

Zvedání se na špičky je základním kamenem formování dolních končetin. Postavte se za židli, chyťte se jí a 30krát až 50krát přeneste váhu na špičky. Opakujte třikrát.

Pokud vás baví aktivní pohyb, běhejte, plavejte nebo alespoň choďte – skvělé je každé cvičení, které zatíží lýtkový sval. Pokud máte pocit těžkých a nateklých nohou, omezte solení, jezte víc ovoce a tepelně neupravované zeleniny. Dbejte na pitný režim!

Pro zlepšení krevního oběhu ve svalech se doporučuje pít zelený čaj a citronovou šťávu s teplou vodou.

Pokud otok nepřestává, navštivte lékaře, oteklé kotníky mohou předznamenávat chorobu!

Jak je maskovat oblečením?

Vsaďte na maxisukně a maxišaty. Oceníte ale i boty na klínu, na platformě a na silnějším podpatku, kalhoty rovného nebo mírně rozšířeného střihu. Čemu je třeba se naopak vyhnout? Nenoste úzké džíny a kalhoty.

Změňte jídelníček

Bílkoviny jsou nezbytně důležité pro udržení svalové hmoty. Mezi zdravé zdroje patří ryby, kuřecí maso, tofu a krůtí maso.

Vyhýbejte se jednoduchým sacharidům. Komplexní sacharidy jíst smíte, ale neměly by představovat více než 60% vašeho celkového příjmu kalorií. Každý den jezte ovoce a zeleninu. Místo sladkých nápojů pijte čistou vodu.

Pomůže ozdravit váš imunitní systém, vyhladí vám pleť a dodá dostatek energie, abyste zvládli vše, co vás přes den čeká. Začněte jíst zdravé tuky, budete mít více energie a vaše tělo dokáže lépe zpracovávat vitamíny.

.