Stačí zakašlat, kýchnout nebo se zasmát, a nehoda je na světě. Drobného úniku moči si nikdo kolem sice nevšimne, ale i tak je pro vás zdrojem velkého stresu.

O stresové nebo také zátěžové inkontinenci hovoříme v případě, že k úniku moči dochází při zvýšené fyzické námaze, při kašli, kýchání nebo smíchu.

K úniku dochází jednou až dvakrát denně a množství nepřesáhne 100 ml za čtyři hodiny. Lehká inkontince postihne někdy v životě přes šedesát procent žen. Proti úniku moči ale můžete účinně bojovat.

Neviditelná opora

Příčinou je oslabení svalů pánevního dna. Tyto svaly se upínají na stydkou kost a jsou oporou pro  vnitřní orgány. V důsledku těhotenství, sedavého způsobu zaměstnání nebo stárnutí můžou ale ochabnout. Problém zhoršuje kouření, nadváha, ale také chronický kašel.

Trénink se vyplatí

Svaly pánevního dna se naštěstí dají zpevnit posilováním. K dosažení výsledků je zapotřebí několika týdnů až měsíců pravidelného cvičení. Cvičit byste měla dvakrát denně, po dobu pěti minut.

Před cvičením je důležité dojít si na toaletu a při cvičení správně dýchat do břicha. Cvičení je vhodné pro všechny. Při nádechu zatněte svaly, jako kdybyste chtěla zastavit močení.

Stahování svalů můžete trénovat kdykoli a kdekoli. Spolu s následujícími cviky získáte sestavu, která vaše pánevní dno účinně posílí.

Cvik 1: Stoupněte si s nohama lehce rozkročenýma, jednou rukou se opřete o opěradlo židle. S nádechem zpevněte svaly pánevního dna a vnější nohu překřižte před vnitřní.

Vydržte se zpevněným svalstvem deset vteřin, s výdechem svaly povolte a vraťte se do výchozí polohy. Zopakujte desetkrát, poté vyměňte strany.

Cvik 2: Posaďte se na židli, nohy mírně rozkročené, pravá ruka v bok, dlaň levé ruky položte na podbřišek. S nádechem zpevněte svaly pánevního dna a pravou nohu položte přes levou.

Dlaní na břiše kontrolujte, zda nestahujete břišní svaly. Vydržte deset vteřin, s výdechem svaly povolte a vraťte se do výchozí polohy. Odcvičte sérii deseti cviků na každou stranu.

Cvik 3: Lehněte si na podložku, natažené nohy ve svislé poloze a překřížené v kotnících si opřete o zeď. S nádechem zpevněte svaly pánevního dna a zadeček a bedra vytáhněte deset až patnáct centimetrů nad podložku.

V horní poloze vydržte deset vteřin, vraťte se zpět, vydechněte a uvolněte svaly. Odcvičte sérii patnácti cviků.

Cvik 4: Stoupněte si, s nádechem zpevněte svaly pánevního dna a pomalu se předklánějte, tak hluboko, jak dokážete. V předklonu vydržte deset vteřin, s výdechem povolte svaly a narovnejte se. Odcvičte sérii patnácti cviků.