Spíte v noci schoulená a ráno se probouzíte úplně ztuhlá? Vsaďte na ranní rozcvičku, která během chvilky uvolní vaše svaly a také vám dodá spoustu energie na celý den.

Začít den alespoň krátkou rozcvičkou je nejlepší. Vyzkoušejte třeba tyto tři jednoduché cviky, které zbavují bolesti a hodí vás do kondice.

Pro ramena a hrudník

Díky tomuto cviku se tělo nastaví do správné pozice a bude se vám mnohem lépe dýchat. Postavte se rovně, kyčle, kolena a chodidla v jedné linii, chodidla směřují dopředu. Upažte a stáhněte lopatky k sobě, ramena i lopatky tlačte dolů.

Zpevněte všechny svaly na pažích. Nedávejte ruce v pěst, pouze pokrčte první články prstů a snažte se co nejvíc protáhnout svaly na dlaních, palce vztyčte. Hřbety rukou jsou nahoře a palce směřují dopředu.

Udělejte 10 kroužků směrem vpřed za palcem. Ramena a lopatky tlačte po celou dobu směrem od uší dolů, lokty mějte propnuté. Pak ruce obraťte – hřbety rukou směrem dolů, dlaně vzhůru, palce vzad.

Udělejte zase 10 kroužků směrem vzad za palcem. Dbejte přitom na to, aby paže byly ve stejné výši a prováděly stejně velké kroužky. Opakujte oba po dvou sériích.

Páteř a nohy

Toto cvičení uvolní ramena, protáhne celou páteř a zadní stranu nohou a posílí zádové svaly. Stoupněte si ke stolu a opřete se dlaněmi tak, abyste měla při předklonu paže přibližně ve výši ramen.

Dlaně jsou opřené v šíři ramen, kyčle, kolena a chodidla držte v jedné linii, chodidla směřují dopředu. Vysuňte pánev dopředu, zapojte kyčle a zatněte svaly na stehnech. Ramena stáhněte směrem dolů k pasu, lopatky k sobě a dolů.

Uvolněte se v ramenou, spusťte je co nejníž. Po 10 sekundách pozvolna spusťte ruce dolů a v hlubokém předklonu vydržte asi 10 sekund.

Pak dejte ruce v bok, palce směrem k páteři a co nejvíc k sobě. Lokty zatlačte směrem k sobě a s nádechem se vzpřimte. Cvik opakujte pětkrát.

Protažení a rovnováha

Cvik se postará o protažení prsních svalů, posílení mezilopatkových svalů a stoj na jedné noze podporuje stabilitu. Postavte se, nohy na šířku pánve, chodidla rovnoběžně.

Ruce v týl, ramena tlačte dolů, lopatky k sobě. Přednožte pravou, pokrčte ji v koleni na 90°. Stehno je rovnoběžně se zemí, koleno před kyčlí, kotník pod kolenem. Zatněte svaly na levé noze. Vydržte 5× 30 vteřin.