Už nám klepe na dveře jaro a řada z nás se pouští do očisty organismu půstem. Než se ale do nějakého pustíte, zjistěte, co bude tělu vyhovovat.

Držet půst neznamená trpět. Nejde o hladovku, ale o odlehčení jídelníčku. Vybrat si můžete z několika způsobů půstu. Nesprávná volba může vašemu zdraví i ublížit – jaký tedy zvolit?

Přerušovaný půst

Jde o nejbezpečnější formu půstu. Její podstata tkví v nenásilném a pravidelném odlehčení těla spojeném s očistou organismu bez pocitu hladu.

Jde o střídání fáze příjmu potravy s fází, kdy žádnou energii nepřijímáte. Dokonce si můžete zvolit z několika možností, podle toho, která vám bude nejvíce vyhovovat.

Varianta 14/10 (14 hodin půstu a 10 hodin pro jídlo) je vhodnější pro ženy, 16/8 (16 hodin půstu a 8 hodin pro jídlo) zase pro muže. Ovšem „okno pro jídlo“ neznamená, že se v té době můžete nepřetržitě cpát.

Rozdělte si do této doby 3–4 jídla. Přerušovaný půst může být také dobrým pomocníkem při snaze o snížení váhy a zároveň tak předejdete vzniku inzulinové rezistence.

Jeden den v týdnu

Dobrá je také verze 6 : 1, kdy 6 dní jíte normálně (pestře a nepřejídáte se) a sedmý den se postíte. A nemusíte to být úplný půst, stačí i částečný, tedy že budete jíst jen trochu ovoce, zeleniny nebo šťáv z nich.

Na co pamatovat

S půstem začínejte, jen pokud jste v psychické pohodě a děláte tento krok s přesvědčením, že je to pro vás dobré a ulevíte svému tělu. Dodržujte pitný režim, ideálně byste měli vypít alespoň 30 ml na každý kilogram tělesné hmotnosti.

Pijte průběžně po celý den čistou vodu či neslazený bylinný čaj. Pokud chcete držet delší půst, konzultujte to se svým lékařem. Nechte si také zkontrolovat jídelníček odborníkem na výživu, který posoudí, zda obsahuje všechny důležité živiny.

Nelekněte se, pokud budete u delšího půstu pociťovat např. chutě, slabou nevolnost, špatnou náladu, úbytek energie apod. Je to normální a je potřeba tyto počáteční pocity překonat.

Půst není vhodný pro každého

Pokud byste se však cítili opravdu vyčerpaně, se silnými nevolnostmi, půst raději ihned ukončete. Přísnější formy půstu, kdy je úplně vynecháno jídlo po několik dní, určitě nejsou vhodné pro každého.

Napřílad pro nemocné, osoby s poruchou srážlivosti krve, pro malé děti, dospívající, těhotné či kojící ženy. Také senioři by se předem měli poradit s ošetřujícím lékařem.