Máte pocit, že váš trávicí systém se stal lenivým, jako když se snažíte přemluvit kočku, aby šla na procházku? Možná vám chybí vláknina!

Nedostatek vlákniny je jako zapomenutá ingredience v receptu – bez ní to prostě nefunguje. Podívejme se na to, jaký chaos způsobuje a jak se z něj elegantně vymotat.

Zácpa – nikdo ji nechce, ale každý o ní mluví

Když mluvíme o nedostatku vlákniny, první věc, která nás napadne, je zácpa. Ano, to nepříjemné slovo, které nikdo nechce slyšet, ale většina z nás ho zažila.

Bez dostatečného množství vlákniny se naše střeva stávají pomalými a línými, jako když se snažíte dostat manžela k vynesení odpadků. Výsledek? Hodiny strávené na toaletě a stále se opakující neúspěšné pokusy o úlevu.

Malé kroky k velkým změnám

Nyní, když víte, jaký problém vám nedostatek vlákniny způsobuje, pojďme to napravit. Začněte přidávat do svého jídelníčku více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů.

Například ráno si dejte ovesné vločky s ovocem a ořechy. Nebo si na svačinu připravte zeleninový salát s cizrnou. A nezapomeňte na dostatek vody. Pijte, pijte, pijte!

Množství vlákniny na 100 g potraviny

Artyčoky

11,2 g

Hrášek

6,7 g

Maliny

6,4 g

Černý rybíz

5,8 g

Ostružiny

5,6 g

Avokádo

4,9 g

Kapusta

4,8 g

Celer řapíkatý a bulvový

4,7 g a 4,5 g

Brokolice

4,1 g